Как избежать осеннего обострения хронических заболеваний

С наступлением осени в погоде происходят значительные перемены. Нам кажется, что ничего особенного в этом нет, но наш организм, как и погода, тоже начинает перестраиваться и подготавливаться к холодам - к зиме. Испытывая такой стресс, организм дает слабину, которая сказывается на ослабленной работе иммунной системы. Именно из-за ослабленного иммунитета у людей и начинают проявляться хронические заболевания. Чтобы избежать осенних обострений, нужно знать несколько нехитрых профилактических мер.

Начать высыпаться

Крепкий и качественный сон нужен всегда, а с наступлением осени это становится крайне необходимым действием для того, чтобы хронические болячки не дали о себе знать. Если вы будете ложиться раньше прежнего и давать себе спать столько времени, сколько вам требуется для высыпания, то ваш иммунитет станет намного сильнее и устойчивее ко всевозможным заболеваниям. Все дело в том, что в процессе сна вырабатывается гормон под названием меланин, который, в свою очередь, влияет на нормальную работу иммунной системы. Наладив сон, можно не только избежать обострения хронических заболеваний, но и подготовить свой организм к зиме.

Не забывайте один очень важный момент: восстановление сил во сне сильнее всего происходит за 2 часа до полуночи. Данные часы равны 4 часам сна после 12 ночи.

Правильное питание или переход на осеннюю диету

С наступлением осени нужно давать своему организму не только здоровый полноценный сон, но и снабжать его правильными продуктами.

Чтобы избежать осеннего обострения хронических заболеваний, включите в свой рацион следующие продукты:

• сезонные фрукты и овощи;
• проросшую пшеницу (она содержит большое количество витаминов группы В);
• печень (в ней много необходимого организму железа);
• кисломолочные продукты (они способны наладить нормальную работу ЖКТ)

Людям, у которых существуют проблемы с ЖКТ, в осенний период следует исключить из своего рациона не только острую, соленую, но и жирную пищу. Иначе говоря, не употребляйте те продукты, которые могут спровоцировать сбои в работе организма.

Спорт

Если закончилось лето, то это не значит, что можно перестать держать себя в форме и не давать организму физических нагрузок. Регулярные занятия спортом, как и здоровый сон, способны укрепить иммунную систему, только в этом случае не за счет меланина, а за счет эндорфинов - гормонов радости. Утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, аэробные нагрузки - все это поможет вам избежать осеннего обострения хронических заболеваний и провести последние теплые деньки в кругу друзей.