Как побороть страх воды

Страх воды или аквафобия - довольно часто встречающееся среди людей явление. Причем взрослым людям гораздо труднее побороть в себе этот страх, чем детям. Чтобы справиться с этой ситуацией, нужно понять, как избавиться от боязни воды.

Инструкция

1. Привыкание к воде. Постепенно, маленькими шажками заходите в водоем до того момента, пока не почувствуете приступ страха. Если это произошло, вернитесь на то место, где вы его еще не ощущали. Постойте здесь какое-то время. Поняв, что можете пройти опять вперед, идите. Такое привыкание к воде - очень важный этап на пути избавления от страха, и он может затянуться до нескольких месяцев.
2. Спуститесь по лестнице в бассейн и просто постойте в той его части, где уровень воды наименьший. Держась за бортик, приподнимите одну ногу и дайте ей свободно плавать. Можете тихонько двигать ею под водой. На этом этапе главное - почувствовать, как вода держит вашу ногу. Проделывайте такое упражнение столько времени, сколько вам понадобится, чтобы совершать эти действия спокойно и уверенно.
3. Зайдите чуть глубже в бассейн и окуните руку в воду, держа её согнутой в локте на плаву. Теперь вы должны почувствовать и понять, как ваша рука спокойно лежит на поверхности воды, и вам это ничем не угрожает. Стоя в таком положении, делайте рукой покачивающие движения.
4. Зайдя в воду, попробуйте слегка подпрыгивать. Не обращайте внимания на окружающих и не думайте о том, как вы выглядите в этот момент, а сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые вы испытываете при этом. Это упражнение можно выполнять параллельно с движениями руками под водой, как в предыдущем шаге.
5. Зайдите в воду поглубже, чтобы уровень воды доходил вам до плеч. Когда вы немного присядите, ваше тело должно быть погружено в воду по шею. Если в этот момент вы почувствовали страх, отойдите туда, где вам будет более комфортно, где сможете отдохнуть от нервного напряжения. Отдохнув, снова войдите в воду и подпрыгивайте, будучи полностью под водой (не считая головы). При этом старайтесь подтягивать колени к груди. Попробуйте увеличить время, когда ваши ноги не будут касаться дна бассейна.
6. Теперь вы можете комбинировать подпрыгивания в воде и движения руками и ногами под водой. Делайте это как можно дольше, чтобы вы почувствовали уверенность в том, что вода может вас держать.
7. Находясь по плечи в воде, делайте движения руками, как при плавании по-собачьи. Согните руки в локтях и делайте круговые движения согнутыми вниз ладонями. Подгребайте воду под себя.
8. Продолжая совершать движения из предыдущего шага, подпрыгивайте в воде и старайтесь увеличивать время, когда ваши ноги отрываются от дна бассейна. Делайте это упражнение до тех пор, пока не станете спокойны и уверенны. Теперь вы можете самостоятельно, преодолев страх нахождения в воде, испытывать настоящее наслаждение от пребывания в ней.