Инструкция
1
На первом, предварительном, этапе подготовки укрепляется здоровье новичка, происходит его всестороннее физическое развитие, прививаются навыки правильной техники выполнения упражнений и интерес к спорту. Как правило, этот этап начинается в детстве или в раннем школьном возрасте и заканчивается к 13 годам. За это время ребенок успевает заинтересоваться спортом и выбрать вид, в котором он желает специализироваться. На этом этапе важно не перегружать юных спортсменов физической подготовкой: тренировки должны проходить не чаще 2-3 раз в неделю, а их продолжительность не превышать 1 часа.
2
На втором этапе подготовки школьники 13-15-летнего возраста выбирают свою спортивную специализацию. Общая физическая подготовка продолжается, исправляются перекосы и изъяны в физическом развитии, постепенно вводится специальная подготовка. Полученные умения совершенствуются, интерес к выбранному виду спорта закрепляется. Объем тренировок плавно увеличивается до 5 занятий в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. И это не считая уроки физкультуры в школе. На этом этапе важно не перегружать спортсмена специализированными упражнениями – их объем не должен превышать 25% от всего объема занятий. Также нежелательно участие во множестве спортивных соревнований, так как это может оказать слишком высокую психологическую нагрузку.
3
В возрасте 16-20 лет спортсмен начинает узкоспециализированную подготовку в выбранном виде спорта. Основная цель этого этапа – мотивирование спортсмена к высоким достижениям, целенаправленная работа над специализированной подготовкой. Комплексные тренировки чередуются с техническими, физическими, тактическими и теоретическими занятиями. Объем тренировок повышается до 6-10 занятий в неделю, продолжительностью 1,5-3 часа. Количество ответственных соревнований может быть увеличено до 12-18 в год.
4
На следующем этапе спортсмен достигает своих максимальных результатов. Он начинается в возрасте 18-20 лет и может продолжаться до 28-30 лет. Основная задача в этот период – максимальное использование всех тренировочных средств, тренировки с максимальным объемом и интенсивностью, обязательная соревновательная практика. Резко увеличивается объем специальной, тактической, психологической и интегральной подготовки. На этом этапе для спортсмена важно предоставить все необходимые условия для достижения наилучших результатов в приемлемое время.
5
Последний этап – сохранение приобретенных ранее спортивных достижений. Этот этап характеризуется только индивидуальным подходом к спортсмену, так как только его тренировочный и соревновательный опыт может указать ему на его сильные и слабые стороны и найти наилучшие дл него методы и средства подготовки. Эффективность и качество тренировочного процесса на этом этапе существенно влияет на спортивное долголетие человека. Снижение потенциала, вызванное возрастными изменениями, компенсируется поиском индивидуальных резервов роста. Длительность этого этапа зависит только от мотивации и состояния здоровья атлета.