Как совмещать витамины и микроэлементы

Витамины – от слова "vita", то есть «жизнь». Без витаминов невозможно полноценное функционирование организма. А их усвоение происходит только при взаимодействии с минералами. Чтобы получить пользу, необходимо правильно совмещать витамины и микроэлементы.

Инструкция

1. Человеческий организм нуждается в 22-х витаминах, которые необходимо принимать в комплексе с минералами, чтобы они усвоились в полной мере. Для профилактики такой комплекс принимается перорально, то есть через рот. Это наиболее безопасный способ, так как при всасывании витаминов слизистой оболочкой желудка риск передозировки и аллергической реакции сведен к нулю.
2. Обычно в аптеках продаются уже готовые витаминно-минеральные комплексы. Но иногда необходимо принимать отдельные вещества дополнительно, выяснив сначала совместимость витаминов с микроэлементами.
3. Маленьким детям и пожилым людям очень нужен кальций. Для его усвоения необходим витамин D. А витамин К помогает этому микроэлементу правильно распределиться в костной ткани. В свою очередь кальций способствует абсорбции витамина В12. Для естественного поддержания уровня кальция в организме часто назначают витамин В6, который снижает выведение этого микроэлемента. Бор стабилизирует количество кальция в организме. При этом кальций снижает всасывание марганца. Но все равно их рекомендовано принимать вместе, так как второй помогает усваиваться первому.
4. Витамин С принимают в период обострения простудных заболеваний. Он идеально сочетается с витаминами А и Е. Кроме того, аскорбиновая кислота увеличивает количество всасываемого железа и хрома. Эти микроэлементы часто входят в комплекс с витамином С. Витамины группы В полностью несовместимы с аскорбиновой кислотой, хотя при ее приеме витамин В9 лучше сохраняется в тканях.
5. Токоферол – витамин Е, зачастую принимается в паре с витаминами А и С. Их действие необходимо зафиксировать селеном, который увеличивает их антиоксидантное действие. А вот железо лучше принимать отдельно от этих витаминов.
6. Чтобы совмещать витамины и микроэлементы правильно, нужно принимать витамины группы В комплексно. Например, витамин В2 активизирует действие витамина В6 и увеличивает биодоступность цинка. Витамин В6 и магний совмещаются идеально, так как взаимно усиливают действие друг друга. Также витамин В6 способствует уменьшению вывода цинка вместе с мочой.
7. Фосфор необходимо принимать вместе с витамином D, иначе он просто не усвоится. А стабилизировать уровень этого микроэлемента в организме поможет бор.
8. Медь увеличивает положительные действия железа, которое отлично комбинируется с аскорбиновой кислотой. А вот кальций, магний и цинк могут негативно отразиться на обмене железа.