Что такое поза Ромберга

Позой Ромберга называют специальное положение, с помощью которого невропатологи определяют степень расстроенности человеческой нервной системы по неустойчивости человека в нем. Однако эту позу можно использовать не только для диагностики – но и для улучшения состояния позвоночника, а также восстановления тонуса мышц.

Инструкция

1. Для выполнения позы Ромберга нужно занять вертикальное положение, поставив ступни вместе и соединив носки с пятками так, чтобы они прикасались друг к другу. Аналогично нужно поставить и колени, а вес тела равномерно распределить на обе стопы – при этом тяжесть, приходящаяся на их центральную часть, должна быть равной тяжести, приходящейся на пятку и носок. Плечи при выполнении позы должны быть развернуты, а лопатки слегка сдвинуты и опущены вниз. Позвоночник нужно максимально вытянуть вверх и расположить крестец вертикально, немного подвинув назад поясницу.
2. Для окончательного выпрямления хребта нужно слегка подвинуть назад плечевой пояс, наклонив вперед голову и опустив подбородок, подвинуть с его помощью назад среднюю часть шеи. Живот в позе Ромберга должен быть расслаблен, тогда как вытянутость позвоночника нужно строго контролировать. Мускулатура ног и туловища должна быть расслаблена лишь слегка, тогда как руки должны спокойно висеть вдоль тела. Данное положение является нормальным и правильным для здорового человека.
3. С помощью позы Ромберга люди в возрасте могут не только оказать поддержку своему позвоночнику, но и восстановить пошатнувшееся здоровье. В этом положении успешность тренировки зависит от медленности расслабления – чем оно медленнее, тем плавнее улучшается кровообращение, а внутренние органы, стиснутые из-за спазмов мускулатуры и неправильной осанки, возвращаются к естественным очертаниям и объемам.
4. Для ежедневного занятия, после освоения самой позы можно добавить движения рук. Для этого нужно принять данное положение и медленно распрямить на вдохе руки – начиная от кончиков пальцев и заканчивая плечевыми суставами. Поднимать их следует через стороны и ладонями вверх, делая между вдохами и выдохами небольшие паузы, во время которых плечи нужно опускать вниз и расслаблять, оставляя прямым позвоночник. При хорошей подвижности плечевых суставов поднятые руки должны образовывать вокруг головы своеобразную «рюмочку» На выдохе опущенные руки нужно поворачивать ладонями к телу, «закрывая» их.