Можно ли похудеть при климаксе

Климакс, или угасание репродуктивной функции у каждой женщины, наступает в индивидуальные сроки. В основном это происходит в период с 45 до 55 лет и может проявляться откладыванием лишних сантиметров на талии. Однако накопления излишнего веса можно избежать и даже похудеть.

Инструкция

1. Когда у женщин начинается менопауза, обедняется резерв фолликулов, включающих в себя яйцеклетки. Начальной стадией менопаузы является пременопауза. Обратите внимание, что в этот период менструальный цикл становится нерегулярным, пока полностью не остановится.
   Учитывайте, что в это время происходит снижение в организме уровня тестостерона, прогестерона и эстрогена. Сопровождается процесс неприятными симптомами - нарушениями сна, приливами, утомляемостью, раздражительностью, болью в суставах, увяданием кожи. Недостаток женских половых гормонов сопровождается замедлением метаболизма и накоплением лишнего веса. Жировые клетки способны производить небольшое количество гормонов. Также усиливается функция надпочечников, которые вырабатывают гормоны и активнее синтезируют стероиды, которые также способствуют увеличению веса женщины.
2. Некоторые дамы ошибочно считают, что в период климакса бороться с лишним весом бесполезно. Однако знайте, что если грамотно скорректировать привычки питания, которые сформировались в течение жизни, и повысить двигательную активность, можно удержать вес на прежнем уровне и даже похудеть. Проблема состоит в том, что большинство женщин даже не предполагают, сколько лишней пищи они съедают за день. Некоторые из них утверждают, что вес у них увеличивается даже от глотка воды. В подобном случае заведите дневник наблюдений, чтобы проконтролировать количество употребляемых калорий в течение дня. Затем через неделю проанализируйте, сколько раз в день было перекусов с печеньками, конфетами, калорийными фруктами и сладкими напитками. А если еще выяснится, что питание происходит на бегу, а вечером после работы готовятся полуфабрикаты, то записи в полной мере могут раскрыть глаза на неправильное питание.
3. Питание в период климакса должно быть рациональным. Не изнуряйте себя диетами, потому что как только женщина возвращается после диеты к своему привычному питанию, ее прежний вес возвращается. Лучше снижайте калорийность своего питания до 1500 – 1800 ккал в сутки.
   Употребляйте в пищу побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и злаков. А вот мучные изделия, полуфабрикаты, рафинированные продукты из меню исключите. Питайтесь чаще, но маленькими порциями примерно по 200-250 г. Пейте фильтрованную воду не менее 1,5-2 л в сутки.