Инструкция
1
Известно, что умеренная физическая нагрузка в период беременности помогает повысить эмоциональный настрой и улучшить психическое состояние. Регулярные тренировки учат расслаблению, помогают бороться с геморроем и запорами, уменьшают боли в спине, улучшают кровообращение и поддерживают отличную физическую форму.
2
Чтобы занятия спортом в период беременности принесли пользу, существуют специальные комплексы упражнений, которые разрабатываются квалифицированными специалистами. Хорошо, если занятия будущей мамы будут проходить под наблюдением опытного инструктора. В это время нагрузка должна быть не столько регулярной, сколько дозированной.
3
Оптимальная тренировка для будущей мамы – занятия в специализированных группах для беременных. Подобные занятия также могут проводиться в спортивном клубе, на курсах по подготовке к родам или в школах для будущих мам. Основная направленность – тренировка мышц, которые задействованы во время родов. Также на занятиях большое внимание уделяют умению расслабляться и тренировке дыхания.
4
Аквааэробика и плавание – прекрасный вариант спортивных занятий для беременных. Вода делает все движения плавными, помогает разгрузить позвоночник, позволяет добиться необходимой нагрузки на организм. Заметьте: будущие мамы должны с особым вниманием подойти выбору бассейна, так как в этот период как никогда следует следить за здоровьем. Предпочтение следует отдавать бассейнам с регулярной и безопасной очисткой воды.
5
Существует определенный перечень видов спорта, которые противопоказаны беременным в любом периоде. Как правило, это физическая нагрузка, связанная с напряжением брюшных мышц, резкими прыжками, возможной травмой живота или риском падения. К таким видам спорта можно отнести: тяжелую атлетику, велосипед, коньки, бег, верховая езда. С ограничением и по состоянию здоровья будущей мамы допускается катание на лыжах. Тренировка должна проходить на равнинной местности. Разрешена только ходьба на лыжах. Стоит отметить, что горные лыжи полностью исключены.
6
В период беременности многие специалисты рекомендуют заняться пилатесом. Это не изнурительные, а вполне щадящие занятия, которые направлены на укрепление мышц. Данное направление улучшает растяжку, учит контролировать свое тело и управлять мышцами.
7
Одним из самых любимых занятий будущих мам является йога. Подобные тренировки главным образом направлены на сохранение терпения, умиротворения и спокойствия. В то же время – это общеукрепляющая и дыхательная гимнастика.