Какие существуют упражнения для кистей

При монотонной работе руками кисти обычно довольно быстро устают, а их мышцы затекают. Если вовремя не снять с них напряжение, в лучшем случае эффективность выполняемой деятельности заметно снизится, в худшем – может произойти защемление нерва, которое чревато сильными болезненными ощущениями. Предупредить такое развитие событий помогут специальные упражнения.

Инструкция

1. Снять напряжения с кистей поможет их поочередное напряжение и расслабление. Для этого опустите руки вниз и сожмите кулаки. Зафиксируйте такое положение на 2-3 секунды, затем резко разожмите кулак, разведя ровные пальцы как можно шире. Повторите упражнение не менее 5 раз.
2. При монотонной работе за клавиатурой эффективно помогают упражнения для запястья. Разведите руки в стороны и выполните круговые вращения кистями сначала в одну, затем в другую сторону в течение 1 минуты. Кисти при этом должны оставаться в расслабленном состоянии. При выполнении такого упражнения очень важно не доводить до болезненных ощущений.
3. Затем сцепите руки в замок перед грудью и выполните кистями вращательные движения вверх-вниз таким образом, чтобы вверху поочередно оказывалась то одна кисть, то другая. Пальцы при этом разжимать нельзя, руки должны оставаться расслабленными. Выполните упражнение в течении минуты.
4. Еще одно упражнение из той же серии выполняется следующим образом. Оставьте руки перед грудью, прижмите ладони друг к другу. Опустите их кончиками пальцев вниз от себя, затем поднимите вверх и, наконец, к себе. Повторите 10-15 раз.
5. После этого разожмите ладони и вытяните прямые руки перед собой. Опустите кисти вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поднимите вверх. Повторите упражнение 20 раз.
6. Упражнения для снятия напряжения с пальцев. Прижмите ладони друг к другу и отставьте в сторону мизинцы, не разжимая остальных пальцев. Затем также поступите с безымянными. Верните их на исходную позицию и отставьте большие пальцы, затем указательные. Повторите упражнений 5 раз. После этого, не меняя исходной позиции, слегка надавите пальцами одной руки на пальцы другой. Потом сделайте наоборот. Повторите не менее 10 раз.
7. Усилить приток крови к кистям помогут упражнения, включающие в себя трение ладоней друг о друга и втряхивания ими. Не разжимая ладоней, опустите руки вниз и потрите ладонями друг о друга вверх-вниз. Это отлично разогреет их. После этого разожмите руки и потрясите ими, будто отряхиваете их от воды. Благодаря таким упражнениям в кистях быстро восстановится нормальное кровообращение и спадет напряжение с мышц.
8. Если необходимо восстановить активность кистей после каких либо травм, лучше всего заниматься с таким тренажером, как кистевой эспандер. Он представляет собой кольцо небольшого размера, сделанное из резины. Возьмите его в руку, сожмите как можно сильнее, затем расслабьте руку. Выполняйте такое упражнение на протяжении 10-15 минут с перерывами, желательно несколько раз в день.
9. Плюс эспандера в том, что заниматься с ним можно где угодно. Кроме того, он укрепляет и развивает также мышцы предплечья. Только если вы будете использовать его после травмы, следует сначала проконсультироваться с лечащим врачом.