Инструкция
1
L-карнитин, основную принимаемую спортсменами добавку к пище, принято считать витамином, хотя это не совсем так, так как организм в состоянии самостоятельно синтезировать это вещество. Его еще называют витамин В11. Без достаточного содержания L-карнитина в рационе спортсмена нормальный процесс жиросжигания невозможен. Дело в том, что именно он осуществляет транспорт жирных кислот в место, где происходит расщепление жиров с последующим выделением энергии. Кроме того, L-карнитин поддерживает полноценную физическую и умственную активность, защищает сосуды и помогает препятствовать стрессам. L-карнитин способствует повышению уровня выносливости, и становится незаменим при интенсивных аэробных нагрузках. Обычно производители витаминов для спортсменов выпускают L-карнитин в комплексе с витаминами С, В3, В6, В12 и железом, так как при недостаточности одного из этих элементов, L-карнитин не способен полностью усвоиться организмом. Природные источники L-карнитина – рыба, мясо, молоко. Хотя ряд исследователей ставит под сомнение его высокую эффективность, L-карнитин продолжает бить рекорды по продажам витаминных комплексов и добавок для спортсменов.
2
Следующим в рейтинге витаминов для спортсменов идет аскорбиновая кислота. Витамин С принимает участие в синтезе аминокислот (продукт распада поступающих с пищей белков), стероидных гормонов, в образовании коллагена.
3
Огромная роль в достижении быстрых результатов от тренировок принадлежит витаминам группы В, а именно витамину В6 (пиридоксин), В3(ниацин), В2(рибофлабин), В12(кобаламин) и витамину В1(тиамин). От поступления в организм витамина В6 напрямую зависит метаболизм и утилизация белка. Витамин В1 влияет на синтез белка и рост клеток при наращивании мышечной массы. Витамин В3 необходим для полноценного питания мышц во время тренировок. Рибофлабин полезен прежде всего для женщин, которые занимаются спортом. Он участвует в метаболизме глюкозы и окислении жирных кислот. Витамин В12 особенно важен для спортсменов, которые придерживаютса вегетарианской диеты, так как это единственный витамин, который невозможно получить из продуктов неживотного происхождения. Именно он регулирует деятельность нервной системы и участвует в метаболизме углеводов.
4
Витамин Е способствует росту клеток, а значит и мышц, так как защищает их мембраны от повреждений. Витамин А участвует в синтезе белков. Именно он принимает участие в накоплении гликогена в мышцах, который является основным источником энергии в организме, помимо жира. Но с этим витамином следует быть очень осторожными, так как в больших количествах он токсичен.
5
Большинство витаминов для спортсменов вы можете купить в обычной аптеке, но лучше приобретать их в специализированных магазинах или фитнес клубах. Именно там продаются витаминные комплексы и добавки для спортсменов в оптимальных комбинациях для решения конкретных задач в спорте. Специалисты рекомендуют к употреблению витамины марок FitMax, BioTech, Nutrex и IronMaxx.
