Инструкция
1
Самый простой способ — отвлечься. Просто подумайте о чем-то еще, погрузитесь в раздумья о том, как вы проведете выходные или в воспоминания о прошлом отпуске. Можно в голове даже решать задачи по геометрии или планировать завтрашнюю встречу. Конечно, не каждый человек может выполнить этот вариант, но с него стоит начать. Чем более эмоциональное событие придет вам на ум, тем лучше. Проще уходить в мечтах в обстоятельства, которые радуют, а не гнетут.
2
Во время волнения вырабатывается адреналин, он заставляет человека совершать много движений. Но нужно не просто подпрыгивать на месте или испытывать дрожь, а сделать несколько упражнений, которые помогут справиться с ситуацией. Несколько приседаний, отжиманий или наклонов могут все исправить. Но нужно понимать, что они могут вызвать одышку, поэтому не стоит делать их непосредственно перед событием. Оставьте себе 5-7 минут на то, чтобы восстановить ритм дыхания, привести себя в порядок.
3
Пошевелите челюстью, это помогает улучшить самочувствие. Просто расслабьте нижнюю часть лица и перемещайте ее вправо и влево. Это поможет справиться с переживаниями. Делать лучше без свидетелей, так как выглядит это не слишком привлекательно. Упражнение отлично влияет на мимику лица, очень рекомендуют его актерам перед выходом на сцену.
4
Водные процедуры тоже снимают стресс. Контрастный душ помогает улучшить и моральное и физическое состояние. Но если нет возможности посетить ванну, просто намочите лицо и шею. При этом можно даже немного помассировать заднюю часть шеи, район верхних позвонков. Лучше осуществлять это влажными руками.
5
Если тревожность застала вас в людном месте, не переживайте, с этим можно справиться с помощью дыхательных упражнений. Сделайте очень глубокий вдох, старайтесь наполниться воздухом до предела. Потом задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Вы почувствуете легкость, которая и отвлечет и позволит разрядиться. Повторять можно несколько раз, и можно оставаться без дыхания на много дольше, но важно не сбить сильно ритм дыхания, чтобы не привлекать внимание. Глубокие вдохи и выдохи тоже помогают. Их надо сделать десять, чтобы освободиться от негативных переживаний и волнения. Просто дышите максимально глубоко, и концентрируйте внимание на том, как движется воздух, а не на внешних обстоятельствах.
6
Если волнение захлестывает, представьте самый ужасный ход событий, который возможен. Подумайте о том, если все будет совсем плохо, представьте себе это в подробностях. А потом начните фантазировать, чем эта ужасная ситуация вам полезна. Например, если волнение перед экзаменом, можно подумать, что вы не сдаете, но это даст вам возможность выучить предмет лучше, получить хорошую оценку, и от этого вы точно не умрете. Осознание собственного страха, понимание, что все не так критично, дает возможность уравновесить состояние.