Инструкция
1
Первый триместр беременности длится до 13-й недели, именно в это время зародыш стремительно развивается. Правильное питание в этот период является основой нормального роста и развития плода, также оно оказывает большое влияние на здоровье и внешний вид женщины. Во время вынашивания исключите из рациона продукты, содержащие консерванты, красители. Нельзя употреблять пищу фаст-фуд. Ограничьте до минимума употребление жирных и жареных блюд, копченостей (в том числе рыба, колбасы).
2
Начните принимать витамин В9 (фолиевую кислоту), который способствует нормальному развитию нервной системы ребенка. Продукты, содержащие фолиевую кислоту: рыба, молоко, мясо. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, белков, «медленных» углеводов (цельнозерновых культур, в состав которых входит большое количество пищевых волокон). Начиная с 3-ей недели беременности, организм нуждается в дополнительном количестве кальция. Этот микроэлемент требуется для формирования костных тканей плода. Много кальция содержится в молочных продуктах, фруктовых соках, зеленых овощах, брокколи. Для построения нового организма необходимы марганец и цинк, они входят в состав яиц, бананов, орехов, овсянки.
3
Откажитесь от вредных привычек. Идеальным периодом для этого считается 4-ая неделя. В это время происходит адаптация организма к новому состоянию, и он сможет без стресса перенести отказ от кофеина и никотина. На 5-ой неделе, как правило, начинается токсикоз. Чтобы избежать этого состояния или его облегчить, включите в рацион орехи, бобовые, яйца, морковь, сыр. Откажитесь от продуктов, к которым возникает отвращение. До 7-ой недели у эмбриона закладывается нервная система, мозг, сердце, дыхательные пути, внутренние органы. В этот период организму требуются повышенное количество белков, жиров, кальция, фосфора, фтора, витаминов группы В и Е. Эти вещества в большом количестве содержатся в мясе, молоке, зелени, рыбе.
4
С 8-ой по 9-ую неделю у эмбриона активно развиваются кости, суставы, легкие, у организма женщины повышается потребность в витаминах С и Р. Включайте в рацион шиповник, лук, клубнику, черную смородину, гречневую крупу. В этот период может стремительно увеличиваться вес, поэтому ограничьте употребление сладостей, мучных изделий. На 10-й неделе у эмбриона начинает формироваться сердечно-сосудистая система, закладываются основы зубов, половой системы. В это время организму будущей мамы необходимо железо, цинк, фтор, кальций, витамин Е. Будут полезны: бобовые, красное мясо, сыр, морепродукты, шпинат, орехи курага. В конце 1-го триместра улучшается самочувствие, усиливается циркуляция крови, обмен веществ ускоряется примерно на 25%.