Инструкция
1
Стойте прямо, ладони уберите на макушку, ноги при этом расположите широко. Корпус при выдохе наклоните параллельно полу. Начинайте поворачивать верхнюю часть тела из стороны в сторону, направляя в пол то правый, то левый локоть. Упражнение делайте 40-50 секунд. Со вдохом корпус поднимите. Обратите внимание на состояние. Если у вас возникают неприятные ощущения, выполняйте упражнение в 3-4 этапа.
2
Стоя прямо, разведите руки точно в стороны, ноги оставьте широко расставленными.На выдохе наклонитесь и дотроньтесь левой ладонью до правой стопы. Со вдохом поднимитесь. При выдохе выполните очередной наклон и потянитесь правой ладонью к левой стопе. Сделайте упражнение 15 раз.
3
Руки уберите за голову. С выдохом поднимите правое колено вверх, наклонитесь корпусом немного вправо и левым локтем постарайтесь дотянуться до бедра. Со вдохом опустите стопу на пол. При следующем выдохе повторите движение в другую сторону. Упражнение выполните не менее 15 раз.
4
Лягте на спину, согните ноги в коленях, опустите руки. Потянитесь правой ладонью к одноименной ноге, вернитесь в прямое положение. Затем потянитесь влево. Выполняйте это упражнение 30 секунд. Если у вас сильно напрягается шея, можете немного упростить движения. Для этого уберите левую ладонь за голову, вес головы сразу перейдет на руку. Выполняйте упражнение сначала только вправо. Затем поменяйте руки местами и повторите покачивания влево.
5
Лежа на спине, подтяните к себе правую ногу, руки раскиньте в стороны для удержания корпуса на месте во время выполнения упражнения. С выдохом направьте колено к полу слева от себя. Для этого вам необходимо повернуть бедра влево, скрутившись в области талии. На вдохе вернитесь в прямую позицию. Упражнение выполните 18-25 раз. Затем выпрямите правую ногу, согните левое колено и повторите тоже самое в другую сторону.
6
Перевернитесь на живот, ладони опустите на бедра. Выполняйте покачивание из стороны в сторону, при этом дышите спокойно. Упражнение выполняйте примерно 40 секунд, затем опуститесь на пол и отдохните.
7
Лягте на левый бок, обопритесь при этом обеими ладонями об пол, корпус оставьте чуть приподнятым. С выдохом верхнюю часть тела поднимите выше, почувствуйте, как сокращаются боковые мышцы справа. Затем опуститесь снова к полу, вдохните. Выполните 25 подходов. Перевернитесь, повторите упражнение для другого бока.