Как начать меньше курить

Если вы пока не чувствуете, что готовы отказаться от сигарет немедленно и навсегда, а уменьшить вред, наносимый вашему организму курением, и хоть немного ослабить зависимость все же хочется, попробуйте начать курить меньше. Каждая сигарета, не выкуренная вами, будет маленьким вкладом в восстановление вашего здоровья, маленьким шагом на пути к отказу от табака.

Инструкция

1. Заведите дневник курения. Отмечайте в нем каждую выкуренную сигарету, обстоятельства, при которых вы курили. Анализ записей поможет сделать выводы, какие ситуации провоцируют желание курить, в каких случаях перекур можно отложить или отменить совсем. Сделайте процесс курения осознанным – каждый раз, когда берете сигарету, анализируйте причины, по которым вы это делаете, какую потребность вы удовлетворяете, затягиваясь ядовитым дымом.
2. Сделайте вредную привычку неудобной и отягощающей вашу жизнь. Для начала перестаньте курить на ходу. Необходимость останавливаться, искать удобное место для курения несколько отобьет желание тянуться за сигаретой до прибытия в пункт назначения. Уберите подальше пепельницы и зажигалки, причем после того, как вы ими воспользовались, не забывайте снова прятать их подальше. Если вы обычно держите сигарету правой рукой – начните держать ее в левой.
3. Если до этого у вас была возможность курить в комфортных условиях (в помещении, на балконе), начните курить только на улице. Необходимость одеваться и выходить за дверь, особенно в холодное время года, заставит вас оттягивать время до следующей сигареты. Откажитесь от курения в автомобиле.
4. Попробуйте курить не чаще, чем раз в час, постепенно увеличивая перерывы до двух, трех и более часов. Пропустив по какой-либо причине перекур, не берите сигарету до истечения следующего интервала.
5. Не выкуривайте за раз более одной сигареты и не курите ни с кем за компанию – отказывайтесь от предложений коллег или друзей отправиться на перекур вместе. Если вы курили во время беседы, не берите вторую сигарету, даже если интересный разговор не закончен. Постарайтесь проводить больше времени с некурящими друзьями или знакомыми.
6. Уходя из дома, берите с собой строго ограниченное количество сигарет – например, не более половины пачки на весь рабочий день. Если запас закончится раньше расчетного времени, не покупайте новую пачку, пока не соберетесь домой, и не «стреляйте» у коллег или прохожих. Смените марку сигарет на нелюбимую, желательно на более дорогую.
7. Возьмите за правило не докуривать сигарету до конца. Можете делать это постепенно – оставляйте с каждым днем все большее расстояние до фильтра, пока не сможете ограничиваться половиной сигареты. Делайте менее глубокие или более редкие затяжки.