Как уснуть без снотворного

Бессонница может быть вызвана эмоциональным напряжением, переутомлением, нарушением естественных биоритмов, связанным с работой по ночам или сменой часовых поясов, а также злоупотреблением стимуляторами, в том числе кофеином. Если вы часами ворочаетесь в постели и не можете заснуть, а утром испытываете трудности с пробуждением, не спешите принимать снотворное. Нормализовать сон можно при помощи менее сильнодействующих средств.

Инструкция

1. Постарайтесь снизить активность в вечернее время. Перенесите работу, требующую концентрации и напряжения, на более ранние часы, не намечайте на вечер ответственных мероприятий. Старайтесь готовиться ко сну заранее – пораньше выключите телевизор, не просиживайте весь вечер за компьютером, блуждая по интернету, иначе обилие информации, требующей усвоения, не даст вам уснуть.
2. Увеличьте физическую активность. Уставшие мышцы потребуют отдыха, и вас быстрее начнет клонить в сон. Только не устраивайте интенсивных тренировок прямо перед отходом ко сну, иначе рискуете получить обратный эффект.
3. Перед сном постарайтесь прогуляться на свежем воздухе, или хотя бы хорошо проветрите комнату. Температура воздуха в спальне не должна быть высокой – в жару уснуть тяжелее.
4. Не ешьте на ночь – ужинать лучше как минимум за два часа до сна. Перед тем, как забраться под одеяло, выпейте стакан теплого молока с медом, чашку травяного чая с валерианой, мятой и мелиссой или съешьте мороженое. Триптофан, содержащийся в молоке и мороженом, подействует как естественное снотворное.
5. Исключите употребление напитков, содержащих кофеин. Во второй половине дня – одна чашка кофе, выпитая после тяжелого трудового дня, может заставить вас мучиться от бессонницы в течение нескольких часов. Избегайте искушения помочь себе уснуть при помощи алкоголя – велика вероятность неправильно рассчитать дозу и проснуться утром с головной болью. Некоторые специалисты рекомендуют бокал вина или рюмку коньяка в качестве снотворного, однако лучше не прибегать к этому средству слишком часто.
6. Хорошее средство, помогающее расслабиться и успокоиться – теплая непродолжительная ванна. Усилить эффект ванны поможет ароматерапия. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды или мелиссы. Если не любите или не хотите принимать ванну, капните душистое масло в аромалампу или положите прямо в постель мешочек-саше с ароматными травами – ромашкой, мятой, валерианой. Успокаивающим действием обладают подушки, набитые высушенными шишками хмеля. Купите или сделайте подушечку-«думку» и кладите ее под голову.
7. Включите успокаивающую музыку - специальные мелодии для релаксации, записи шума моря или леса. Подойдет и нестареющая классика.
8. Отличный способ быстро уснуть – специальная поза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх, закройте глаза. Глаза под веками слегка закатите вверх, нижнюю челюсть расслабьте и чуть опустите. Сохраняя такое положение в течение нескольких минут, вы сами не заметите, как заснете.