Инструкция
1
Выбирайте продукты с нулевым содержанием транс — жиров. Готовьте еду, используя масла, не приносящие вреда сердцу, например, оливковое, соевое или рапсовое масло. Эти масла содержат ненасыщенные жиры. Богатым источником ненасыщенных жиров является масло льна и льняные семена, орехи, авокадо и оливки. Повысьте потребление клетчатки, выбирая только цельнозерновой хлеб, а также каши и крекеры из цельного зерна, фрукты и овощи. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат как минимум 3 г клетчатки на порцию. Идеальное количество — 20-35 г в день.
2
Сократите потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры. Насыщенные жиры это те жиры, которые остаются в твердом состоянии при комнатной температуре, они поднимают уровень холестерина. Несколько продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров: жирное мясо, шкурка мяса птицы, сыр, масло и цельномолочные продукты.
3
Ограничьте потребление транс — жиров, которые могут содержаться, например, в маргарине, картофелетах животного происхождения, потому ограничивайте себя в красном мясе, яичных желтках и твердом сыре.
Если вам необходимо скинуть лишний вес, не стоит откладывать этот вопрос на завтра, беритесь за работу над собой уже сегодня. Даже несущественное уменьшение веса сможет понизить уровень холестерина.
4
Запишитесь к диетологу и вместе определите программу питания, которая оптимально подходит под ваш ритм и образ жизни.
Ведите активный образ жизни и уделяйте физическим нагрузкам не менее 30 минут в день.
5
Регулярные физические упражнения помогут создать и сохранить прекрасную фигуру, а также стабилизируют кровяное давление, уровень сахара и холестерина.
Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, танцы или сезонные работы на дачных клумбах и грядках. Вы будете всегда в форме и с отличным настроении.