Польза от потери веса для диабетиков и как им похудеть

Данные, полученные учеными, свидетельствуют о том, что даже небольшая потеря веса, в пределах 5-7 кг, может значительно облегчить жизнь диабетика. Но для того, чтобы результат похудения не привел к осложнениям и депрессиям, необходимо сбрасывать лишние килограммы здоровым и природным путем.

Инструкция

1. Как же улучшится ваша жизнь после обретения заветного веса?
   • Уменьшится уровень сахара в крови
   • Понизится кровяное давление
   • Снизится уровень холестерина
   • Облегчится нагрузка на суставы и ноги
   • Движения и дыхание станут легче и свободнее
   • Повысится уровень энергии
   
2. Самый лучший способ уничтожить все попытки к похудению — отказаться от завтраков. Люди, которые полноценно питаются по утрам, меньше рискуют набрать лишний вес, чем те, кто предпочитают не завтракать вообще. Такие результаты были оглашены после исследований, проведенных британскими учеными еще в 2007 году.
   Отказываясь от утреннего приема пищи, вы можете съесть намного больше на протяжении дня и в результате получите не потерю, а наоборот, набор веса.
3. Когда вы пытаетесь сбросить вес, то, как правило, все внимание уделяете подсчету калорий. Но обязательным фактором любой программы похудения или поддержания формы являются физические нагрузки. Если вы тренируетесь регулярно, то наращиваете мышечную массу, которая сжигает больше калорий в течение дня.
   Для улучшения здоровья и получения пользы от потери веса, включая нормализацию сахара в крови и уровня А1 С, рекомендуется уделять 150 минут в неделю физической нагрузке умеренной интенсивности, а также три раза в неделю выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц.
4. При попытках сбросить вес, мысль о весах, а в особенности цифрах на них, не выходит из головы. Некоторых весы стимулируют и контролируют, а кого-то злят и раздражают, особенно когда результаты не совпадают с ожиданиями.
   Ежедневное взвешивание не может показать подлинную картину реального веса, таким образом можно легко стать одержимыми малейшими колебаниями граммов, которые порой могут быть вызваны задержкой воды в организме.
   Регулярное взвешивание, лучше всего раз в неделю, помогает контролировать процесс похудения. Пусть весы станут вашим помощником, а не врагом. Ведь весы ни в чем не виноваты, вся ответственность лежит только на вас.
   
5. Употребление достаточного количество воды имеет очень важное значение для полноценного функционирования организма. Продукты, содержащие жидкость, как фрукты, овощи, супы и бульоны, скорее насыщают ваш организм, позволяя съедать меньше. Оптимальное количество суточного потребления воды для женщин — 11 кружек, для мужчин — 15. Сюда же относится жидкость, полученная из продуктов питания, а также кофе и чай, выпитые в течение дня.