Инструкция
1
Если вы хотите ускорить метаболизм, начинайте утро с тарелки овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая способна сжигать калории. Она также уменьшает уровень холестерина и предотвращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
2
Исследования показывают, что употребление в пищу грейпфрутов может понизить уровень инсулина. Более низкие уровни инсулина после приема пищи помогают перерабатывать пищу быстро и эффективно. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и меньше накапливаете жира.
3
Высокие уровни гормона лептина связывают с более медленным метаболизмом и увеличением веса. Хороший способ снизить его уровень – это увеличить потребление рыбы. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких видах рыб как лосось и тунец, сокращают уровень лептина и помогают организму наиболее эффективно перерабатывать пищу.
4
Обезжиренный йогурт является одним из лучших продуктов для потребления, если вы пытаетесь похудеть и повысить уровень метаболизма. Он богат кальцием и белком. Это даст вам заряд энергии, которой хватит на целый день и поможет вам нарастить мышечную массу. Йогурт также может отрегулировать работу пищеварительного тракта.
5
Кофеин, содержащийся в зеленом чае, ускоряет частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Чай также содержит вещество, известное как EGCG, которое стимулирует нервную систему и помогает сжигать калории более быстрыми темпами.
6
Брокколи богата кальцием и витамином С. Эти два питательных вещества действуют друг с другом, для того чтобы сжигать калории быстрее и эффективнее. Кальций активирует обмен веществ, в то время как витамин С помогает усваивать его лучше.
7
Миндаль содержит высокое количество калорий, но он также имеет в своем составе незаменимые жирные кислоты, которые способствуют ускорению обмена веществ.
8
Добавление специй к еде может способствовать быстрой потере веса. Острые перцы, например такие как халапеньо, содержат химическое вещество под названием капсаицин, который вызывает всплеск вашего метаболизма. Это вещество также сжигает калории в течении нескольких часов после приема пищи.
9
Продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, рыба, курица, индейка), прекрасно ускоряют метаболизм. Организм с трудом усваивает белок, прикладывая больше усилий, чем обычно, чтобы его переварить. Поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион больше белка.