Инструкция
1
Эктоморф – тощий тип телосложения с узкой грудной клеткой, тонкими и очень широкими плечами. Чаще всего, такие люди имеют тонкие и длинные руки и ноги с маленькими суставами, «сухие» мышцы, а жировая прослойка под кожей почти отсутствует, поэтому эктоморфу никогда не грозит ожирение. Таким людям трудно не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу. Причиной этому является быстрый метаболизм (мгновенное сжигание потребляемых калорий). Поэтому, чтобы нарастить мышцы, эндоморфам нужно большое количество калорий и необходимо есть перед сном для предотвращения мышечного катаболизма ночью. Показаны короткие и интенсивные тренировки, построены на базовых упражнениях и ориентированные на большие группы мышц.
2
Мезоморф – тип телосложения с крупной структурой костей, большими мышцами и естественным атлетическим телосложением. Этим людям легко как набирать, так и сбрасывать вес. Мезоморфы имеют природную силу и прямоугольную форму тела, что является идеальной основой для наращивания мышц. Люди такого типа телосложения прекрасно реагируют на тренировки с отягощением и силовые нагрузки, довольно хорошо и быстро набирают мышечную массу. К недостаткам такого строения тела относится легкий набор жировой массы, поэтому, эти люди должны следить за количеством потребляемых калорий. Мезоморфам показано сочетание кардио и силовых тренировок.
3
Эндоморф – тип телосложения с массивным и «мягким» телом. «Коренастые» и невысокие люди, как правило, имеют толстые ноги и руки, но тонкие лодыжки и запястья. Легко набирают жировую массу, чаще всего страдают от избыточного жироотложения. Эндоморфы достаточно сильны, особенно в верхней части ног, им подходят такие упражнения, как жим ногами и приседания. Люди с таким типом телосложения легко набирают вес и, в основном, не мышечную, а жировую массу. Эндоморфам трудно избавиться от лишнего жира, по причине медленного обмена веществ. Чтобы свести прирост подкожной прослойки к минимуму людям такого типа телосложения необходимо повысить метаболизм. Что касается тренировок, нужно уделить особое внимание силовым тренировкам в сочетании с кардио нагрузками.
Видео по теме
Полезный совет
Для того, чтобы определить тип телосложения вспомните, какими вы были в подростковом возрасте. Сравните себя с приведенной выше информацией. Оптимизируйте тренировки и рацион питания в соответствии с вашим типом телосложения. Но помните, что эстетика вашего тела в первую очередь зависит от вас и вашего усердия.
