Инструкция
1
Залог успеха – приучить себя заниматься спортом в одно и то же время. Для этого нужно проанализировать свой типичный распорядок дня и определиться, утро или вечер. Большинству людей удобнее позаниматься до работы, чтобы потому как после уже может просто не остаться сил.
2
Найдите ту разновидность спорта, которой будете заниматься с радостью. Если необходимо, перепробуйте несколько. Тренировка должна спасать вас от повседневной рутины и приносить удовольствие.
3
Отыщите для себя мотивацию к занятиям, будьте честны с собой. Скорее всего, спорт вам просто показан ввиду сидячего образа жизни и наличия несовершенной фигуры. Просто представьте себе, каких изменений вы можете достичь и воодушевитесь.
4
Если вы испытываете проблемы с силой воли и нуждаетесь в подбадривании, обратитесь к услугам личного тренера. Вы сразу почувствуете разницу между самостоятельными попытками и уверенными действиями профессионала. К тому же, перед глазами наглядный пример преуспевшего в спорте человека.
5
Групповые занятия спортом также мотивируют, потому как в группе существует невольный взаимный контроль достижений и провалов. Вам будет как минимум неловко отставать от общего прогресса. Максимум – вас захватит дух соревнования.
6
Не ставьте поначалу героических целей, вроде встать в 6 утра и пробежать через пол города. Ваши занятия первое время должны быть комфортны для вас. Выберете близкое к дому место для тренировок, это же касается и расположения спортивного зала.
7
Начинать с платных посещений спортивного зала лучше всего по еще одной психологической причине. Вам будет банально жалко оставлять проплаченный абонемент без дела, так что у вас будет на первое время надежная внешняя мотивация.
8
Приобретите себе добротные и красивые атрибуты и гаджеты для занятия спортом, обеспечьте все условия. Тогда у вас просто не хватит духу отступить. По прошествии времени появится настоящая внутренняя мотивация, и вам уже будет необязательно «отчитываться» перед вложенными деньгами.
9
Не требуйте от себя подвигов на первое время, начинайте с малой нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, обязательно проконсультируйтесь со знающим человеком. Так вы сможете избежать перетренированности и сохраните желание заниматься всегда, ведь положительный результат мотивирует.
10
Составляйте себе план тренировок на каждую неделю, отражая там постепенное повышение нагрузки. Начните со смешной цифры, каждую неделю прибавляйте к ней 10%. Так вы сможете более наглядно представить себе свой путь в спорте.
11
Если вы по каким-то причинам не хотите идти в спортзал, организуйте его у себя дома. Приобретите спортивные оснащения, скачайте видео тренировок. Разработайте свою систему поощрений в случае успешной работы.
12
После этого осталось продержаться в заданном темпе 6 недель, ведь именно за этот срок у человека вырабатывается полезная привычка. По прошествии шести недель сидеть без физической нагрузки уже покажется скучным.