Инструкция
1
Благодаря многим проведенным ранее исследованиям можно выделить основные группы суставов, нуждающихся в разработке. Несомненно, соблюдение диеты с ограничением соли и экстрактивных веществ является залогом успешности данных мероприятий.
Разработка рук
Упражнение 1. Сцепите руки в «замок». Пальцу нужно постараться сжать как можно сильнее. Начинаем медленные вращения в запястьях, не расцепляя рук. Пять в одну сторону, пять - в другую. Раскрыли руки.
Упражнение 2. Берем небольшую губку и чашку с водой, как показано на рисунке. Соединяем вместе кончики всех пяти пальцев на губке. Раскрываем руку над чашкой. Губка упала в воду. Соединяем кончики пальцев и с небольшим усилием топим губку. Достаем ее из чашки, лишь слегка придерживая всеми пятью пальцами. Выжимаем воду из губки, постепенно усиливая давление. Повторяем упражнение 5 раз одной
рукой, 5 раз - другой.
Разработка рук
Упражнение 1. Сцепите руки в «замок». Пальцу нужно постараться сжать как можно сильнее. Начинаем медленные вращения в запястьях, не расцепляя рук. Пять в одну сторону, пять - в другую. Раскрыли руки.
Упражнение 2. Берем небольшую губку и чашку с водой, как показано на рисунке. Соединяем вместе кончики всех пяти пальцев на губке. Раскрываем руку над чашкой. Губка упала в воду. Соединяем кончики пальцев и с небольшим усилием топим губку. Достаем ее из чашки, лишь слегка придерживая всеми пятью пальцами. Выжимаем воду из губки, постепенно усиливая давление. Повторяем упражнение 5 раз одной
рукой, 5 раз - другой.
2
Движения в мелких суставах нарушаются чаще в силу неполного их задействования. Проще дело обстоит с крупными - коленные суставы так или иначе разрабатываются во время хождения, тазобедренные - сидения, вставания, локтевые и плечевые - какие-либо движения рук.
Вышеописанные упражнения можно повторять до 20 раз день. Достаточно нескольких минут, однако нагрузку следует распределять равномерно: если вы сделали утром, делайте еще днем и вечером.
Вышеописанные упражнения можно повторять до 20 раз день. Достаточно нескольких минут, однако нагрузку следует распределять равномерно: если вы сделали утром, делайте еще днем и вечером.
3
Разработка ног
На ногах особое внимание мы уделим суставам плюсны и позвоночнику, в меньшей степени - коленному и тазобедренному.
Упражнение1. Встаем на колено левой ноги, правая стоит перпендикулярно полу на всей ступне. Если возникают трудности, то первое время можно ставить в удобное положение, постепенно приближаясь к нужному исходному. Сдвигаем постепенно и плавно правую ногу назад. При этом возникнет желание оторвать пятку от пола и поставить ногу на носок. Сопротивляйтесь до последнего. Затем плавно перейдите на носок. Вращаем пяткой по кругу, как показано на рисунке. 5 вращений по часовой стрелке, 5 - против. Закончили
вращение и продолжаем двигать правую ногу назад. Стараемся, чтобы таз двигался как можно меньше. Повторяем то же самое с другой ногой.
На ногах особое внимание мы уделим суставам плюсны и позвоночнику, в меньшей степени - коленному и тазобедренному.
Упражнение1. Встаем на колено левой ноги, правая стоит перпендикулярно полу на всей ступне. Если возникают трудности, то первое время можно ставить в удобное положение, постепенно приближаясь к нужному исходному. Сдвигаем постепенно и плавно правую ногу назад. При этом возникнет желание оторвать пятку от пола и поставить ногу на носок. Сопротивляйтесь до последнего. Затем плавно перейдите на носок. Вращаем пяткой по кругу, как показано на рисунке. 5 вращений по часовой стрелке, 5 - против. Закончили
вращение и продолжаем двигать правую ногу назад. Стараемся, чтобы таз двигался как можно меньше. Повторяем то же самое с другой ногой.
4
Упражнение 2. Оно давно известно нам с детства. Разрабатываем голеностопный сустав. Поставили ноги на ширине 10 см друг от друга. Приподнялись на носках и соединили вместе пятки. Опять приподнялись и пятки развели в стороны. Повторяем 15 раз. Отдохнули на упражнении 1 и опять принялись за второе.
При выполнении упражнений всегда следует соблюдать меру. Никто не даст вам гарантии того, что, выполнив их 100 раз, вы выздоровеете. Однако самочувствие улучшится однозначно.
При выполнении упражнений всегда следует соблюдать меру. Никто не даст вам гарантии того, что, выполнив их 100 раз, вы выздоровеете. Однако самочувствие улучшится однозначно.
Видео по теме
