Инструкция
1
Светобоязнь, плохое зрение в сумерках, частые простудные заболевания, ослабленная эрекция, перхоть, чувствительность зубов, проблемы с кожей, "заеды" в уголках рта. Значит, не хватает витамина А. Нужно добавить в меню: говяжью печень, печень трески, сливочное масло, яйца, рыбу, крапиву, овощи и фрукты красного и желтого цвета.
2
Болезненность икроножных мышц, бессонница, онемение в конечностях, тахикардия (сердцебиение), раздражительность, тошнота, запор или диарея, сухая кожа. Нехватка витамина B1. Нужно добавить в меню: хлеб (ржаной, пшеничный), хлебобулочные изделия, крупы (гречка, рис, овсянка, пшенка), бобовые, дрожжи, желток, орехи, печень, почки.
3
Апатия, синюшная окраска ногтей, губ, расшатывание и даже выпадение зубов, кариес, воспаление десен, плохой аппетит, потеря волос, утомляемость, образование синяков под кожей, кровотечения (например, носовые, из десен), снижение иммунитета. Значит, не хватает витамина С. Нужно добавить в меню: зелень, капусту, цитрусовые, шиповник, бобовые, облепиху, черную смородину, картофель (но не в конце зимы).
4
Бессонница, плохой аппетит, потеря в весе, замедление роста у детей, слабость, разрушение зубов, деформация скелета, остеопороз с частыми переломами костей. Это дефицит витамина Д. Добавьте в меню: рыбий жир, икру, желток, красную рыбу, печень, сливочное масло, сметану, молоко, сою, арахис, грецкие орехи, семечки.
5
Медленное заживление ран, повышенная кровоточивость, слабость, судороги, ранние морщины, вялая кожа, низкое либидо, наружение менструального цикла у женщин и половой функции у мужчин. Нехватка витамина Е. Добавьте в свой рацион: растительное масло (подсолнечное, арахисовое, соевое, кунжутное), лосось, печень, желток, крупы, зеленые листья растений, особенно молодые ростки злаков.
