Инструкция
1
Рассчитайте индекс массы вашего тела (ИМТ). Для этого ваш вес перед началом беременности в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 кг, а рост – 1,6 м, то ваш индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: 60/(1,6х1,6)=23,4375.
2
Определите, в какую категорию попал ваш ИМТ. Показатели индекса массы тела от 18,5 до 25 единиц считаются нормальными. Если ваши данные оказались менее 18,5, то у вас недостаток веса. ИМТ выше 25 свидетельствует об избыточно весе. В зависимости от полученных результатов будут различаться и нормы набора веса при беременности.
3
Во время беременности у женщины увеличивается матка, наливаются молочные железы, вырабатывается амниотическая жидкость. Данные изменения приводят к увеличению массы тела примерно на 4-5 кг. При рождении вес малыша составляет примерно 3-3,5 кг. Соответственно, около 8 кг набранного веса приходится непосредственно на малыша и поддержание его развития внутри мамы. Все, что женщина набирает сверх данного показателя, откладывается в ее организме. При изначальной низкой массе тела дополнительные килограммы будут необходимы, а при избыточной – вредны.
4
При нормальном весе до беременности женщине следует набрать за беременность 10-15 кг. При этом за первый и второй триместр еженедельная прибавка не должна превышать 300-350 г, а в последние месяцы беременности – 450 г.
5
Женщинам с избыточным весом следует пересмотреть принципы питания и употреблять максимально здоровую пищу. До родов будущая мама должна набрать не более 10 кг, чтобы после рождения ребенка без усилий вернуться в добеременный вес или скинуть несколько лишних собственных килограммов.
6
Если беременная женщина имеет недостаточный вес, ей следует набрать 15-18 кг за время ожидания ребенка. Таким образом, будущая мама сможет увеличить свой вес до нормального, чтобы после рождения малыша не испытывать трудностей при уходе за ребенком и кормлении грудью.
7
В среднем будущей маме нужно ориентироваться на набор веса в 11-13 кг. Он складывается из веса ребенка в 3,5 кг, матки, плаценты и околоплодных вод – 1,2 кг, дополнительной крови и тканевой жидкости – 3 кг, молочных желез – 0,5 кг и 4-5 кг дополнительного веса мамы. Организм делает запасы на первые месяцы жизни ребенка после родов, кода женщине понадобится много сил и энергии для ухода за малышом, а также дополнительный источник витаминов для калорий для производства грудного молока.