Инструкция
1
Питайтесь правильно. Рациональное питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Сбалансируйте ваш рацион по количеству употребляемых белков, жиров и углеводов. Ограничьте употребление копченой и пересоленной пищи, животных жиров и хлебобулочных изделий. Немаловажен и способ приготовления - употребляйте меньше жареной и пассерованной пищи, так как подобные манипуляции разрушают полезные вещества продуктов. Приверженцами здорового образа жизни приветствуется приготовление еды на пару.
2
Делайте зарядку по утрам в течение 15 минут, это гарантирует бодрость на весь день. Занимайтесь теми видами физической активности, которые вам по душе - бег, танцы, спортивная ходьба. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, чтобы держать свое тело в тонусе и не вспоминать о лишнем весе.
3
Закаливайтесь, приспосабливайте организм к холодной температуре. К самым оптимальным способам закаливания относятся контрастный душ, растирания холодной водой. Летом солнечные ванны сочетайте с купанием в прохладной воде и двигательной активностью на свежем воздухе. Таким образом вы повысите устойчивость организма к пониженным температурам. Но помните, что процедуры закаливания действуют недолго, поэтому их следует проводить регулярно.
4
Откажитесь от вредных привычек - курения и употребления алкоголя. Курение крайне вредно для организма, так как вызывает заболевания легких и сердечно-сосудистой системы. Оно укорачивает человеческую жизнь и не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь приводит к патологии печени и пагубно влияет на головной мозг.
5
Придерживайтесь режима дня. Все ваше поведение должно подчиняться определенной закономерности. Любая нагрузка должна чередоваться последующим периодом отдыха, таким образом происходит восстановление резервов организма. Постарайтесь продумать свой режим дня так, чтобы в нем находили отражение все стороны вашей жизнедеятельности. Тогда ваша жизнь будет насыщенна и интересна, вы не будете испытывать чувство недостатка времени.
6
Следите за своими эмоциями, найдите способы расслабляться. Подверженность стрессам может выражаться в снижении объема внимания, ухудшении работоспособности и памяти. Общайтесь с людьми, которые вам нравятся, обустройте ваше учебное или рабочее место, избегайте чрезмерного умственного напряжения. Помните, что принципы здорового образа жизни могут быть легко выполнимы, а поддержание отличного уровня здоровья не требует от вас больших затрат и усилий.