Для борьбы или профилактики возрастных изменений кожи рук (обвисания, потери эластичности и упругости) стоит применять кардинальные меры. Нет, это не пластическая хирургия (которая, конечно, может помочь, но обойтись можно и без нее). Речь идет о физических упражнениях.
Регулярная нагрузка поможет в течение месяца улучшить состояние мышц и кожи рук, а через три месяца результат будет гораздо более видимым. Уделяйте упражнениям от 15 до 30 минут в день, не ленитесь, и вы поразитесь способности своего тела отвечать на нагрузки.
Попробуйте следующие упражнения, выберите наиболее подходящие для себя, составьте персональный комплекс, и наслаждайтесь работой над своим телом.
1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, свободная рука на поясе. Во вторую руку возьмите гантель весом от 1 до 2 килограмм. Вытяните гантель вверх, распрямив руку. Опускайте руку с гантелью вниз к плечам, заводя ее за голову, затем возвращайтесь в исходное положение. После нужного количества повторений смените руку. Делайте упражнение медленно, гантель опускайте максимально низко для большей нагрузки на мышцы.
2. Исходное положение - то же, руки по швам, прижаты к бедрам, в каждой - гантель. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем опускайте снова вниз. Упражнение выполняется медленно.
3. Исходное положение - упор лежа, руки широко расставлены. Делайте отжимания, держа спину в прямом положении.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. Вытяните левую руку, потяните корпус вслед за ней, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой рукой.
5. Исходное положение - то же, в каждой руке по гантели, они прижаты в груди. Делайте выпад вперед левой ногой, одновременно выбрасывая правую руку. Смените руку и ногу. Упражнение похоже на пробивание стены.
Каждое упражнение повторяйте по 30 раз. Не спешите начинать с большого числа повторений, это тяжело и для вас, и для ваших мышц. Делайте максимально возможное количество повторений, постепенно увеличивая его.
Помимо физических упражнений, необходимо поддержать кожу и помочь ей прийти в тонус. Применяйте увлажняющие (для профилактики) и укрепляющие крема ежедневно. Принимайте контрастный душ, он помогает коже сохранять эластичность.
Регулярная нагрузка поможет в течение месяца улучшить состояние мышц и кожи рук, а через три месяца результат будет гораздо более видимым. Уделяйте упражнениям от 15 до 30 минут в день, не ленитесь, и вы поразитесь способности своего тела отвечать на нагрузки.
Попробуйте следующие упражнения, выберите наиболее подходящие для себя, составьте персональный комплекс, и наслаждайтесь работой над своим телом.
1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, свободная рука на поясе. Во вторую руку возьмите гантель весом от 1 до 2 килограмм. Вытяните гантель вверх, распрямив руку. Опускайте руку с гантелью вниз к плечам, заводя ее за голову, затем возвращайтесь в исходное положение. После нужного количества повторений смените руку. Делайте упражнение медленно, гантель опускайте максимально низко для большей нагрузки на мышцы.
2. Исходное положение - то же, руки по швам, прижаты к бедрам, в каждой - гантель. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем опускайте снова вниз. Упражнение выполняется медленно.
3. Исходное положение - упор лежа, руки широко расставлены. Делайте отжимания, держа спину в прямом положении.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. Вытяните левую руку, потяните корпус вслед за ней, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой рукой.
5. Исходное положение - то же, в каждой руке по гантели, они прижаты в груди. Делайте выпад вперед левой ногой, одновременно выбрасывая правую руку. Смените руку и ногу. Упражнение похоже на пробивание стены.
Каждое упражнение повторяйте по 30 раз. Не спешите начинать с большого числа повторений, это тяжело и для вас, и для ваших мышц. Делайте максимально возможное количество повторений, постепенно увеличивая его.
Помимо физических упражнений, необходимо поддержать кожу и помочь ей прийти в тонус. Применяйте увлажняющие (для профилактики) и укрепляющие крема ежедневно. Принимайте контрастный душ, он помогает коже сохранять эластичность.
Видео по теме
Источники:
- что нужно чтобы похудели руки
