Как ускорить обмен веществ и похудеть

Обмен веществ, или метаболизм – комплекс химических реакций, происходящих в организме и требующих определенное количество энергии. Если обмен веществ замедлен, то калорий для его протекания требуется мало. Следовательно, если ускорить метаболизм, то процесс похудения будет идти быстрее. Это достигается правильным, полноценным, но низкокалорийным питанием, физической активностью и другими способами.

Инструкция

1. Правильное питание – залог хорошего обмена веществ. Никакие диеты, голодовки, полное исключение углеводов из меню и другие способы похудения неэффективны именно потому, что замедляют метаболизм. Они действуют только на небольшой отрезок времени, а потом процесс снижения веса резко замедляется. Существенный недостаток поступаемой с пищей энергии приводит к тому, что организм намеренно замедляет все процессы в клетках, чтобы снизить расход калорий и не допустить возможной голодной смерти. Поэтому первое правило ускорения обмена веществ – питаться полноценно, разнообразно и в достаточном количестве.
2. Это не значит, что нужно есть все подряд и большими порциями. Чтобы худеть и при этом ускорять обмен веществ, достаточно снизить суточную калорийность на 200-300, максимум 500 килокалорий по сравнению с нормой. При этом важно потреблять большое количество овощей, белка, медленных углеводов и ненасыщенных жиров. Так организм не будет страдать от недостатка питательных веществ, но дефицит калорий заставит его расщеплять жир. Ни в коем случае не снижайте суточную калорийность до 1200 килокалорий и меньше.
3. Важно также питаться дробно, есть несколько раз в день небольшими порциями. С математической точки зрения нет разницы – съесть одно и то же количество калорий за один раз или за пять, но дробное питание ускоряет обмен веществ и позволяет тратить больше энергии на переваривание.
4. Все метаболические процессы в организме человека происходят с участием воды – универсального растворителя. Поэтому при нехватке воды обмен веществ замедляется. Чтобы этого не допустить, пейте каждый день 2-2 литра чистой воды без добавок.
5. Физические нагрузки – второй хороший способ ускорить метаболизм. Во-первых, спорт требует затрат энергии, поэтому при сохранении калорийности рациона позволяет сбросить лишний вес. Во-вторых, на восстановление мышц и всего организма после нагрузок требуются дополнительные калории, что увеличивает скорость обменных процессов. И, наконец, крепкие и сильные мышцы, а точнее, клетки мышечной ткани требуют больше калорий для своей жизнедеятельности, чем жировые клетки. Чем их больше, тем быстрее метаболизм, тем больше энергии сжигается даже в состоянии покоя.
6. У людей с активным образом жизни обмен веществ быстрее, поэтому старайтесь проводить как можно больше времени в движении. Ходите пешком, устраивайте велосипедные прогулки, чаще делайте уборку в доме.
7. Любой стресс организм воспринимает как сигнал к замедлению обменных процессов и запасанию жира на всякий случай. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпайтесь, чтобы ускорить обмен веществ.