Как правильно плавать в бассейне во время беременности

Плавание — один из самых безопасных и полезных видов физической нагрузки для будущих мам. Беременным женщинам можно заниматься как обычным плаванием, так и аква-йогой или даже аква-аэробикой.

Инструкция

1. Самый безопасный стиль плавания для беременных женщин — это кроль. Очень важно во время заплыва дышать максимально свободно, не загонять себя, плыть в одном ритме, при этом не слишком быстро. Каждый раз доплывая до бортика, делайте небольшой перерыв. Максимальное расстояние, которое вы можете позволить себе без перерыва — 200 метров.
2. Если на воде вы чувствуете себя недостаточно уверенно, пользуйтесь особыми плавательными досками или нетонущими тонкими палками, которые называются «нудлсы». Вы можете использовать эти приспособления для плавания на спине, для этого положите доску или палку под голову, закиньте руки назад, плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля. Проследите, чтобы ваши ноги двигались от бедер, не зажимайте колени или стопы. Даже в таком облегченном варианте не старайтесь проплывать за один подход больше двух сотен метров.
3. Плавая на спине, следите, чтобы ваш живот немного выступал над водой, а тело вытягивалось по прямой, это позволит вам расслабить уставшие мышцы спины, укрепить ягодицы, ноги и руки.
4. Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не забывайте о правильном дыхании, регулировке его глубины, чередовании расслабления и напряжения. Все это поможет вам по время родов.
5. Вы можете записаться на курсы аква-аэробики, во многих бассейнах есть занятия специально для беременных. Подобные тренировки включают бег в воде, ходьбу, разнообразные упражнения и элементы плавания. Если вы не умеете хорошо плавать, но любите воду, этот вариант вам идеально подойдет.
6. Можно заменить аква-аэробику аква-йогой. Это относительно новый вид физической активности, который был разработан специально для беременных женщин Франсуазой Фридман. Все традиционные практики и асаны йоги присутствуют на этих занятиях в полной мере, вода облегчает их выполнение и хорошо сочетается с умеренным ритмом и плавностью йоги. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, насыщают кровь кислородом, отлично воздействуют на легкие, что благотворно влияет на состояние здоровья. Аква-йога — один из самых мягких и безопасных способов подготовиться к родам, этот вид нагрузки исключает рывки, резкие движения или риск получения травмы.
7. Нужно отметить, что в среднем уровень нагрузки в воде увеличивается в два с половиной-три раза, при этом он ощущается в значительно меньшей степени. Водные тренировки отлично воздействуют на мышцы, связки и суставы.