Как научиться меньше спать не во вред здоровью

Длительный сон для большинства современных людей является непозволительной роскошью. Большое количество повседневных дел заставляет людей отводить сну все меньше времени. Если вы хотите научиться меньше спать, вам необходимо подготовить к этому свой организм.

Инструкция

1. Чем более активный образ жизни вы будете вести, тем более качественным будет ваш сон. Регулярно делайте физические упражнения утром и после обеда, они помогают сделать ваш сон глубоким. Помимо улучшения сна, такие тренировки способствуют улучшению общего состояния вашего организма. В то же время избегайте нагрузок в вечернее и ночное время, они дадут обратный эффект, сделают сон прерывистым и продолжительным.
2. Прекращайте просмотр телевизора и работу за компьютером, по крайней мере, за 2 часа до сна. Воздействие излучений монитора в этот период снижает уровень мелатонина в организме, что ведет к нарушению суточного ритма сна и бодрствования и, как следствие, к длительному сну.
3. Следите за рационом своего питания. Здоровая пища свободная от токсинов способствует хорошему ритму сна. Откажитесь от алкоголя, он заставляет активизироваться симпатическую систему, что ведет к бодрствованию в течение ночи и последующему длительному сну. Сократить продолжительность сна также можно, отказавшись от потребления кофе, по крайней мере, за час до него.
4. Постарайтесь создать максимально удобные условия для сна. Начните с вашей кровати. Если вы чувствуете неудобства на ней, ваш сон будет прерывистым, а значит, намного более продолжительным. Меняйте ее, если такая проблема имеется. Избавьтесь от посторонних шумов и яркого света. Если вы не отключаете компьютер на ночь, покройте его монитор каким-нибудь материалом или выключайте его. Отключите звук на своем телефоне. Плотно задвигайте шторы, чтобы исключить попадания света с улицы. Если все это не помогает, пользуйтесь маской для сна и берушами.
5. Установите график сна и четко придерживайтесь его. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время каждый день, это заставит вас просыпаться раньше. Не делайте исключений для выходных дней, это может сбить устоявшийся ритм сна.
6. Вы также можете принудительно сокращать продолжительность своего сна. Однако делать это быстро и единовременно сокращать свой сон до 5-ти часов не стоит. Делайте это постепенно, просыпаясь ежедневно на 30 минут раньше. Так вы приучите свой организм к менее продолжительному сну и не будете чувствовать себя уставшим и сонным в течение дня. Это может занять у вас от 7-ми до 10-ти дней.
7. Будьте осторожны и не переусердствуйте в борьбе со сном. Разные люди обладают разными ритмами сна. В среднем организму человека необходим сон продолжительностью 7 – 9 часов в сутки. Старайтесь спать как минимум 6 часов каждый день, менее продолжительный сон негативно скажется на вашем бодрствовании, вы постоянно будете ощущать слабость в теле и усталость.