Алкоголь нельзя употреблять натощак! Это усиливает аппетит, и вам будет сложнее контролировать количество съеденного.
Быстрее насытиться и при этом не переесть поможет долгое и тщательное пережевывание пищи.
Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день – это необходимо для эффективного обмена веществ.
Голод – лучший друг переедания. Незадолго до того, как сесть за стол, выпейте стакан воды.
Думайте о приятном во время еды. Получайте удовольствие не от количества пищи, а от ее вкусовых качеств.
Если вы себе позволяете различные «вредности» вроде сладкого и жирного, делайте это до 16 часов. В вечернее время организм не расходует энергию, а накапливает ее.
Жидкость между приемами пищи пить можно и нужно! Это не нарушает пищеварение.
Залпом пить не рекомендуется. Пейте медленно, небольшими объемами.
Изучите таблицу калорийности и питательной ценности продуктов, которые вы обычно употребляете – это поможет составить сбалансированный рацион.
Калорийные продукты употребляйте в пищу до 16 часов – так лишние калории не «осядут» на вашей талии.
Лучше есть маленькими порциями объемом не больше стакана – это поможет уменьшить объем желудка.
Метаболизм можно ускорить: для этого необходимо пить воду за полчаса до и через полчаса после еды.
Не садитесь за стол в скверном расположении духа, не «заедайте» проблемы и обиды!
Осанка, если вы будете следить за ней во время еды, будет способствовать тому, что вы насытитесь меньшим количеством пищи.
Покупать еду, испытывая голод, нельзя: в этом состоянии больше шансов накупить для себя вкусностей и «вредностей».
Расщепление продуктов в организме происходит в среднем за 3 часа. На этом основано правило - не есть за 3 часа до сна.
Составляйте список продуктов, полезных для здоровья и вашей талии, перед тем, как отправляться за покупками.
Телевизор – не лучшая компания во время обеда. Увлекшись просмотром, вы съедите гораздо больше.
Уделите время сервировке стола. Эстетичный вид блюд и приятная обстановка способствует улучшению пищеварения.
Фастфуд – это вредная, ненатуральная, высококалорийная еда, откажитесь от него.
Хорошей привычкой станет распределять количество выпиваемой жидкости на равные порции, которые вы будете выпивать в течение дня. Так вы избежите и отеков, и обезвоживания.
Цените то, что вы едите. Всегда фиксируйте в своем сознании, что именно вы употребляете в данный момент, и что это вкусно!
Часы помогут вам наедаться: эффект сытости наступает примерно через 20 минут. Даже если за это время вы съедите небольшое количество пищи, чувство голода уйдет.
Шутки с голодом плохи! Если вы «нагуляли» аппетит, вы рискуете съесть больше.
Щадите свой организм: не ешьте ночью! Позвольте вашему организму отдыхать, а не трудиться над перевариванием пищи.
Энергия, которую вы передаете пище во время ее приготовления, вернется к вам, когда вы будете есть. Готовьте только в хорошем настроении.
Юношескую легкость проще будет сохранить, если есть каждые 2,5 – 3 часа, не доводя себя до чувства сильного голода. Так легче контролировать объем съеденного.
Яства, даже самые вкусные, не стоят того, чтобы переедать. Ограничьтесь одной порцией, не берите добавку.
