Техника релаксации

Релаксация, или расслабление – полезный навык, помогающий регулировать свое эмоциональное состояние и быстро восстанавливать силы. Освоив технику релаксации, можно научиться лучше чувствовать свое тело, а значит – быть более внимательным к его нуждам

Техника постепенной релаксации заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц.

Для релаксации выберите спокойное удобное место и время, когда никто не будет мешать вам. Лучше, чтобы в комнате не присутствовали другие люди или животные. Можно включить спокойную музыку.

Лягте на пол (можно подстелить коврик или гимнастический мат), закройте глаза, избавьтесь от посторонних мыслей, расслабьте тело, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой. Убедитесь, что все ваши мышцы полностью расслаблены.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения.

На несколько секунд напрягите пальцы ног, а затем расслабьте их. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 счетов, а затем медленно выдохните, сосредоточившись на ощущениях в расслабленных мышцах. Мысленно сравните свои ощущения в расслабленных и напряженных мышцах.

Постепенно включайте в работу мышцы ступней, голеней, бедер, живота, спины, рук, шеи, лица и головы. После выполнения полежите несколько минут.

В процессе релаксации важно не терять концентрации на своих ощущениях и не допускать посторонних мыслей.