Инструкция
1
Лосось относится к жирным сортам рыбы. Он содержит широкий спектр питательных веществ, таких как кальций, витамин D, белки и омега-3 жирные кислоты. Витамин D и Омега-3 жирные кислоты способствуют усвоению кальция организмом. Регулярное потребление лосося повышает плотность костной массы. Также высоким содержанием кальция и других полезных для костей веществ может похвастаться сардина.
2
Молоко. Наряду с кальцием молоко также содержит такие полезные вещества, как калий, магний, рибофлавин, фосфор и витамины D и В12. Все эти вещества важны для здоровья костей. Взрослому человеку рекомендуется потреблять два стакана молока в день.
3
Сыр богат кальцием, а также содержит витамины А, D, B12, калий, магний, рибофлавин, фосфор и белки. Регулярное употребление небольшого количества сыра поможет сделать кости и зубы крепче.
4
Йогурт. Эксперты считают, что один стакан йогурта или кефира в день способен восполнить потребность организма в кальции. Кроме кальция, йогурт также содержит витамины D и B12, калий, магний, рибофлавин, фосфор и белки.
5
Кунжут. Для здоровья костной структуры рекомендуется регулярно употреблять в пищу семена кунжута. Они содержат различные питательные вещества, такие как кальций, магний, фосфор и витамины K и D. Достаточно ежедневно съедать четверть стакана кунжутных семян. Также можно употреблять и кунжутное масло.
6
Зеленые листовые овощи содержат большое количество кальция и магния, а также Омега-3 жирные кислоты и витамин K. Все эти вещества имеют важное значение для здоровья костей. Кроме того, зеленые листовые овощи имеют противораковые, антидиабетические и антибактериальные свойства. Одна чашка вареных зеленых овощей содержит около четверти ежедневной нормы кальция.
7
Белая фасоль является одним из лучших продуктов для здоровья костей. Это бобовое растение содержит большое количество кальция, протеины, клетчатку, магний, фосфор и калий.
8
Тофу - это соевый творог, который содержит большое количество кальция и растительных веществ, называемых изофлавоны, которые важны для обеспечения здоровых и крепких костей. Половина чашки тофу содержит более 800 миллиграммов кальция. Тофу очень популярен среди людей, не переносящих лактозу.