Правильный прием пищи:
Рассчитайте для себя индивидуальную суточную норму калорий. Для этого поделите желаемый вес на 0,45 и умножьте на 14.
Всегда завтракайте. Старайтесь есть каждые 3 часа, чтобы потом не переедать.
Не ешьте после шести тяжелую пищу.
Не ешьте перед телевизором или за чтением книжки. Отвлекаясь от процесса, вы съедаете больше, чем нужно организму.
Мясо и рыбу готовьте на гриле, в духовке или на пару. Так вытечет лишний жир из мяса.
Что нужно есть:
Ешьте красное диетическое мясо, т.к. белок сжигает калории за счет увеличения мышечных масс.
Съедайте яблоко перед основной едой. Этот фрукт позволяет сжигать до 200 килокалорий.
Ешьте помидоры и шпинат. В них много клетчатки, которая выводит из организма жиры и шлаки.
Гранат хорошо перебивает аппетит и к тому же выводит жиры из организма. Ешьте его на перекусах.
Откажитесь от соли, которая задерживает в организме воду. Добавляйте в еду соевый соус.
Добавляйте в пищу красный перец или паприку. Они ускоряют метаболизм.
Ешьте здоровые жиры – орехи, рыбу, оливковое масло.
Поменяйте коровий сыр на козий. Он менее жирный.
Готовьте на гарнир не макароны или рис, а полезную фасоль и чечевицу.
Что пить:
Пейте свежевыжатые соки. В них много клетчатки и мало сахаров.
Пейте красное вино по одному бокалу в день на ужин.
Пейте зеленый чай. Он богат кофеином и антиоксидантами.
Пейте обезжиренное молоко. Он содержит кальций, который адсорбирует жиры.
Психологические приемы:
Ешьте из маленьких тарелок, измельчив все крупные куски. Так еды кажется больше.
Ешьте с тем, кто ест мало.
Жуйте медленно и не торопясь.
После еды пожуйте жевательную резинку. Так организм будет думать, что вы еще едите.
Физические нагрузки:
Делайте утреннюю зарядку под ритмичную музыку. Такое бодрое утро запустит ваш обмен веществ.
Ходите пешком по лестницам. Ведь это бесплатный тренажер.
Групповой спорт поможет сбросить вес быстрее на 30%, нежели одиночный.
