Инструкция
1
Первый прием пищи должен быть не позднее двух часов после пробуждения. На завтрак лучше всего употреблять углеводную или белковую пищу. Можно съесть кашу, сваренную на воде, или выпить белковый коктейль. Можно начать день с легкого омлета.
2
В день необходимо получать 50 граммов углеводов, 90 грамм белков и 30 граммов жиров. Вы можете себе спокойно позволить съесть 2 куриные грудки. А вот с более жирными сортами мяса нужно быть осторожнее.
3
В одной порции не должны встречаться вместе жиры и углеводы. Углеводы усваиваются быстрее, поэтому организм, насытившись, решает, что жиры уже не нужны. Вот они и отправляются на длительное время в ненужные места. Этого не произойдет, если между приемом жиров и углеводов пройдет примерно 1 час времени.
4
Чай и кофе лучше всего потреблять спустя 15 минут после еды. Так как эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику, они мешают им полностью усвоиться.
5
Фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Ешьте фрукты за один час до еды или спустя 30-40 минут после приема пищи.
6
В день вы должны выпивать необходимое количество питьевой воды, помимо чая, кофе и других напитков. Для взрослого человека норма выпитой воды должна быть не менее 3-х литров. Но если у вас не получается выпить такое количество воды, то пейте хотя бы столько, сколько сможете.
7
Питаться нужно 5-6 раз в день. Между каждыми приемами пищи должно быть не более 3-3,5 часов. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов.