Вздутие живота: причины и профилактика

Вздутие живота может наблюдаться даже у здоровых людей. Это вызывает определенный дискомфорт. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно соблюдать некоторые простые рекомендации.

Инструкция

1. Питание. Жирная и жареная пища плохо переваривается и вызывает ощущение тяжести в желудке. Избегайте чрезмерного употребления жирной пищи, а также фаст-фуда, сдобы и газированных напитков. В некоторых случаях вздутие могут вызывать и молочные продукты. В таком случае попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Очень полезными для пищеварительной системы являются разгрузочные дни. Проводите раз в неделю такой день. Ешьте весь день только вареный рис или гречку. Также можно проводить кефирный разгрузочный день.
   
2. Клетчатка. Продукты с содержанием волокон помогают пищеварению, но чрезмерное их потребление может вызывать вздутие живота. Сделайте перерыв, а затем постепенно небольшими порциями вводите эти продукты обратно в свой рацион. Клетчатка имеет ряд преимуществ для здоровья и является неотъемлемой частью любой здоровой диеты. Она способствует очищению толстой кишки, помогает дольше поддерживать чувство насыщенности, чтобы предотвратить переедание.
   
3. Ешьте медленно. Быстрый прием пищи часто приводит к возникновению проблем с пищеварением. Пищеварительной системе необходимо время, чтобы переварить пищу, чего не происходит, если вы едите слишком быстро. Тщательное разжевывание пищи поможет в уменьшении желудочных проблем.
   
4. Не курите. Курение повышает риск газообразования и отрыжки, поскольку оно повышает попадание воздуха в желудок.
   
5. Физическая активность. Регулярные физические упражнения и вечерние прогулки способствуют уменьшению вздутия. Упражнения помогают держать тело в форме и способствуют поддержанию пищеварительной системы в здоровом состоянии.