Иммунитет: причины ослабления и способы укрепления

Иммунная система - это вторая линия обороны организма. Первая линия обороны включает в себя физические барьеры, такие как кожа и слизистые оболочки. Если микроорганизмам, таким как бактерии и вирусы, все-таки удается прорваться через физические барьеры организма, то вторая линия обороны начинает свою защиту. К сожалению, иммунная система часто подвергается воздействию различных факторов, которые могут ослабевать ее. Поэтому рекомендуется периодически укреплять иммунитет различными натуральными средствами.

Инструкция

1. Причины ослабления иммунитета
   
   Недостаток витаминов. Организм нуждается в полноценной и здоровой пище, которая включает в себя не только углеводы, белки и жиры, но и витамины, и минералы. Недостаток питательных веществ оказывает существенное влияние на иммунную систему.
2. Воздействие вредных веществ, например пестицидов, ядохимикатов, химических моющих средств, а также химически выращенных фруктов и овощей, снижают иммунитет. Курение и алкоголь также снижают защиту организма.
3. Токсины производятся в организме в процессе обмена веществ. Если накопленные токсины вовремя не выводить из организма, то они могут оказать разрушительное воздействие на иммунную систему.
4. Антибиотики являются еще одной причиной снижения уровня иммунитета. Они могут снизить иммунитет организма на 50-75%, даже если применялись по назначению.
5. Недостаток сна также является одной из причин низкого уровня иммунитета. Исследования установили, что недостаток сна является стрессом для организма и ослабляет его защиту.
6. Чрезмерные тренировки сжигают больше кислорода в организме. Это способствует производству свободных радикалов, которые поражают клетки иммунной системы.
7. Высокий уровень холестерина также снижает иммунитет и замедляет процесс естественной защиты клеток.
8. Стресс может оказать негативное влияние на выработку антител, а также привести к другим серьезным последствиям для здоровья, в том числе замедлению заживления ран, снижению реакции на вакцины, и даже раковым опухолям.
9. Способы укрепления иммунитета
   
   В первую очередь, чтобы укрепить иммунитет, нужно включить в рацион продукты, содержащие необходимые витамины и минералы. Они способствуют созданию антиоксидантов в организме, которые улучшают работу иммунной системы. Отличными источниками витаминов и минералов являются темно-зеленые листовые и другие овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, сырые семечки.
10. Зеленый чай является хорошим источником антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами. Также установлено, что зеленый чай обладает способностью уменьшать чрезмерное воздействие УФ-лучей на организм.
11. Астрагал используется в традиционной китайской медицине в течение длительного времени. Он содержит компоненты, которые способны защитить организм от простуды, усталости, отсутствия аппетита, стресса.
12. Чеснок является одним из самых доступных домашних средств для укрепления иммунитета. Научные данные показывают, что чеснок может бороться со многими видами бактерий, вирусов и грибков, а также он известен как одно из лучших природных средств от простуды и гриппа.
13. Эхинацея отлично защищает от простуды и гриппа, инфекций кожи и мочевыводящих путей.
14. Регулярное потребление кефира и натурального йогурта способствует укреплению иммунитета. Научно доказано, что кефир способствует развитию белых кровяных телец и антител.
15. Исследования показали, что иммунная система людей с избыточным весом не так активна, как иммунная система здоровых людей. Таким образом, уменьшение избыточного веса и сбалансированный рацион поможет повысить иммунитет.