Инструкция
1
Принимайте фолиевую кислоту. Даже если вы абсолютно уверены в том, что ваше питание сбалансировано, все равно ваш организм не будет получать достаточного количества некоторых важных веществ. Начните принимать фолиевую кислоту по 400 микрограммов хотя бы за один месяц до зачатия, чтобы максимально снизить риск рождения отсталого ребенка. В тоже самое время, если вы принимаете комплексы витаминов, следите, чтобы не было передозировки.
2
Откажитесь от вечеринок и вредных привычек. Если вы пьете или курите, пришло самое время избавиться от всего этого. Как показали исследования, у курящих и пьющих женщин процент выкидыша и преждевременного рождения намного выше, чем у женщин без вредных привычек. Также рекомендуется избавиться от посещения вечеринок. Вся проблема в том, что обычно на всяких вечеринках накурено, что создает еще более вредное пассивное курение.
3
Меньше кофеина. Кофеин сильно препятствует усвоение организмом железа. Известно, что железно в организме в период беременности особенно важно, так что, если вы не можете жить без кофе, пейте максимум одну чашку с молоком в день.
4
Проверка веса. Перед тем как зачать ребенка, проверьте свой вес и определите, является ли он нормальным для возраста и роста. Если вы весите больше или меньше нормы, вам не избежать проблем при зачатии и вынашивании ребенка.
5
Здоровая пища. Это не значит, что вам уже нужно начинать есть за двоих или есть только то, что полезно, но включите в свой рацион как минимум 200 ежедневных грамм фруктов и овощей. Также важно питаться пищей с большим содержанием кальция (йогурты, молоко, творог) и злаками.
6
Спорт. Для того чтобы не только зачать ребенка и выносить его, но и после его рождения не иметь проблем с фигурой и растяжками, еще до зачатия занимайтесь нехитрыми упражнениями (пресс, общеукрепляющие упражнения, растяжка мышц).
7
Посетите стоматолога. До зачатия ребенка проверьте состояние зубов и подлечите их, так как любые инфекции в полости рта, вызванные нездоровыми или незалеченными зубами, могут спровоцировать рождение ребенка с небольшим весом и рождение недоношенного ребенка.