Инструкция
1
Первое, что нужно сделать, чтобы сдать экзамены без стресса – рационально распланировать свое время, предназначенное для подготовки к данному событию. Начните изучение материала с самых сложных тем, посвятив им максимум времени. Простой материал можно успеть повторить и в последние дни перед экзаменом.
2
Соблюдайте режим дня. Головной мозг работает особенно активно примерно 8-9 часов в сутки. Важно устраивать 15-минутные паузы каждые 50 минут умственного труда. Во время перерыва необходима смена вида деятельности. Вечером выйдите на прогулку, дайте мозгу возможность «проветриться».
3
При подготовке к вступительным экзаменам, не ломайте себя. Если вам удобнее заниматься подготовкой поздно вечером, делайте это именно в это время. Резкая смена определенного режима может отрицательно сказаться на запоминании учебного материала.
4
Тренируйте зрительную память. Напишите на листах бумаги наиболее сложные даты, формулы, определения и развесьте их по комнате. Так они постоянно будут мелькать перед глазами, а в нужный момент всплывут в памяти.
5
Накануне волнительного дня хорошенько выспитесь. В день экзамена обязательно поешьте, прежде чем выйти из дома. Иначе в стрессовом состоянии из-за резкого снижения уровня сахара можно упасть в обморок. Однако и не переедайте. Завтрак должен состоять из блюд, богатых углеводами и белком (йогурт, творог, яичница). Не взбадривайте себя крепким кофе. Гораздо полезнее будет выпить чай с лимоном или сахаром.
6
Не употребляйте успокоительные препараты, поскольку они способствуют притуплению внимания и снижению активности, что вовсе не способствует ситуации успеха. Перед выходом из дома нанесите на запястья или виски немного эфирного масла мяты, лаванды или базилика. Они обладают успокаивающими свойствами.
7
При возникновении навязчивого страха перед началом экзаменов займитесь самомассажем. Избавлению от него, а также повышению сообразительности способствует легкий массаж затылка. Снимает эмоциональное напряжение и воздействие на кончики мизинцев.
8
Экзамен – это достаточно серьезное событие. От его результатов зависит многое. Однако не переоценивайте его значимость. Если набранные балы будут отличаться от ожидаемых, не стоит отчаиваться, воспринимая это крахом всех надежд и стремлений. Не накручивайте себя перед и во время экзамена, поскольку волнение способствует забыванию даже хорошо изученной информации. Наоборот, постарайтесь успокоиться и поверить в свои силы.