Правильный прием пищи
Чтобы рассчитать индивидуальную суточную норму потребления калорий, поделите вес, которого вы хотели достигнуть, на 0,45 и умножьте на 14. Не забывайте завтракать и ешьте в течение дня каждые 3 часа, чтобы снизить риск переедания. Не ешьте на ходу перед экраном телевизора или компьютера. Дело в том, что отвлекаясь от приема пищи, мы подсознательно съедаем больше обычного. Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь и только после этого садитесь за стол. Опасайтесь заедать свои переживания. Мясо и рыбу готовьте на пару, в духовке, где лишний жир вытекает из волокон, а не впитывается в них, как при жарке.
Что съесть, чтобы похудеть
Включите в рацион красное диетическое мясо. Белок способствует увеличению мышечной массы, которая сжигает калории, даже когда вы отдыхаете после тренировки. Ешьте шпинат и томаты. В них содержится в больших количествах клетчатка, главный враг жировых отложений. За 15 минут до обеда съешьте яблоко. Этот прием позволяет сжечь до 200 ккал. Отличный вариант для перекусов - гранат. Он перебивает аппетит и сжигает жиры. Откажитесь от соли, она задерживает воду в организме. Такие приправы, как соевый соус, оливковое масло, уксус способствуют быстрому насыщению. Понемногу добавляйте их в пищу. Употребляя гарнир из фасоли или чечевицы вместо гречки и макарон, вы сможете похудеть до 2,5 кг в месяц.
Полезные напитки Пейте в день по одному стакану свежевыжатого сока из моркови, так вы сможете терять до 1,5 кг в месяц. Этот сок считается низкокалорийным, но богатый клетчаткой, прочищающий кишечник. Чтобы убрать жир с живота, выпивайте в день по одному бокалу вина, и лучше всего это делать вместо ужина. Пейте обезжиренное молоко, это натуральный источник кальция, абсорбирующего жиры. На 20% ускоряет метаболизм регулярное употребление зеленого чая, богатого кофеином и антиоксидантом. Старайтесь пить свежевыжатые соки, а не восстановленные. В них больше клетчатки и меньше сахара.
Психологические приемы
Смейтесь в день не менее 10 раз. Продолжительные эмоции сжигают до 280 ккал в неделю. Принимайте пищу из маленьких тарелочек, измельчив все крупные куски. Порция вам будет казаться больше и вы съедите меньше. За обеденным столом слушайте спокойную классическую музыку. При этом вы будете медленнее жевать и снизите потребление еды на 15%. Приглашайте к обеду того, кто мало ест. Глядя на него, вы сами съедите меньше. После еды пожуйте жевательную резинку без сахара. Пусть организм думает, что вы еще едите. Тогда вновь аппетит появится нескоро.
Физические нагрузки
Для стимуляции обмена веществ и усиления сжигания жировой ткани делайте натощак зарядку с энергичными наклонами и махами. Ритмичная музыка во время выполнения упражнений поможет вам продлить занятие и не устать. Самым полезным упражнением для похудения считается бег, после которого нужно немного походить, чтобы закрепить результат. Старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Неприятные ощущения будут только первые дни, а затем вы станете даже получать удовольствие, от такого тренажера.
