Комбинаций продуктов, которые необходимо употреблять во время разгрузочных дней, дабы плавно набирать вес и вместе с тем обеспечить плод необходимыми веществами, множество: это и фрукты, и овощи, и каши, и кисломолочная продукция. Таким образом, будущей маме легко можно подобрать «голодный» день по вкусу.
Если вы решили, что будете стабилизировать вес, употребляя фрукты, лучше всего подойдут яблоки – они богаты железом и клетчаткой. В таком случае, 10 средних яблок желтого или зеленого цвета нужно употребить в течение дня. Обязательно питье – некрепкий чай или негазированная минеральная вода.
Для овощного разгрузочного дня пригоден отварной картофель, лучше всего в мундире – такой способ термической обработки удерживает витамины в клубне. В течение дня можно съесть 5-6 средних картофелей без соли и выпить 1 литр нежирного кефира. Также можно выбрать тушеные кабачки или тыкву.
Из каш для разгрузки оптимально подойдет гречневая – она богата витаминами и очень полезна для пищеварения. Если нет проблем со стулом, можно заменить гречку рисом. 200-250 граммов готовой несоленой каши нужно съесть в течении дня, запивая нежирным кефиром или йогуртом.
Кисломолочная разгрузка необычайно полезна, ведь йогурт, кефир, ряженка, простокваша содержат натуральную закваску, которая способствует нормальному пищеварению. В день можно употребить до 2 литров этих продуктов низкого процента жирности.
При всех способах разгрузки не стоит забывать о потреблении жидкости, объем которой не может быть меньше 2 литров. Кроме минералки, подойдут богатые витаминами несладкие компот, фреш, морс, отвар шиповника или некрепкий чай.
Очевидно, что продуктов, которые можно употреблять в разгрузочные дни беременным, много. Однако, все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет индивидуальную программу разгрузочного дня.
