Простой и эффективный способ бросить курить: не докуривайте сигарету до конца. Ближе к фильтру накапливается максимальное количество опасных для здоровья веществ, в том числе и канцерогенов. Не поленитесь и пометьте все сигареты в пачке красной чертой. Сначала отметка может стоять на трети, а затем ежедневно сдвигайте границу вперед.
По мнению психологов, в компании единомышленников бросить курить намного легче. Поэтому постарайтесь убедить как можно больше своих знакомых курильщиков отказаться от вредной привычки.
Не отказывайтесь от антиникотиновых таблеток, пластырей и жевательных резинок, они реально помогут вам преодолеть тягу к сигарете.
Установите твердое правило: каждый день выкуривать на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и увеличивать интервалы между перекурами.
Назначьте дату, когда вы намерены бросить курить полностью. За 3-4 недели до этой даты начинайте использовать приемы самовнушения. Перед сном, после пробуждения, по дороге на работу и домой мысленно проговаривайте краткие формулировки, настойчиво убеждая себя в их правильности. Варианты фраз: "Мне абсолютно безразлично, что вокруг курят", "С такого-то числа я легко перестану курить", "С назначенной даты брошу курить – буду здоровым", "Совсем не курю – с такой-то даты" и так далее.
Увеличивайте физическую активность, ощутите радость движения, ходите, бегайте, плавайте, делайте зарядку. При повышении двигательной активности повышается тонус коры больших полушарий мозга и тормозятся импульсы из подкорковых центров удовольствия, подстрекающих снова закурить.
Постарайтесь меньше нервничать и больше заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Найдите интересное занятие и погрузитесь в него с головой.
И главное: ни в коем случае не опускайте руки, если через какое-то время снова закурили. Продолжайте борьбу с курением - и вы непременно станете победителем!
