Фрукты, снижающие аппетит


Фрукты - это вкусная и полезная пища, заменяющая вредные сладости. К тому же многие фрукты значительно снижают аппетит. Грейпфрут - это чудодейственный продукт для похудения. Он влияет на уровень инсулина - гормона, регулирующего всасывание глюкозы. Снижение уровня инсулина понижает и аппетит. Помимо этого, грейпфрут ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость и расщепляет холестерин.

Ананас также входит в состав многих диет. Он способствует расщеплению и всасыванию белков, что позволяет быстрее испытать чувство сытости. Также ананас практически не содержит калорий. Еще одним популярным фруктом является яблоко. Эти плоды содержат большое количество клетчатки, что создает длительное ощущение сытости.
Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, так как там содержится значительное количество сахара.


Овощи и грибы для похудения


Овощи и салаты - это основа всех популярных диет. Морская капуста содержит йод, необходимый для работы щитовидной железы. Недостаток йода ведет к замедленному обмену веществ и повышенному аппетиту, что приводит к набору веса. Шпинат - этот неотъемлемая часть здорового питания. Он избавляет от зашлакованности и содержит витамин С, помогающий в борьбе с лишним весом.

Морковь не только снижает аппетит, но и способствует расщеплению уже накопленных жиров. Полезен и морковный сок. Грибы могут заменить мясо - по своей сытности они не уступают свинине или говядине.
Самые полезные грибы - это белые, шампиньоны, лисички и грузди.


Крупы, снижающие вес


Крупы употребляются в виде каш и гарниров. Они помогают снизить количество потребляемых калорий, создавая ощущение сытости. Овсяная каша - это великолепный завтрак. Медленные углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечивают сытостью на весь день. Рисовая каша, содержащая большое количество крахмала, покрывает дневную потребность в углеводах, а также содержит полезную клетчатку.

Гречневая каша практически не содержит углеводов, зато в ее составе есть белок. Она не только дает ощущение сытости, но и покрывает некоторую потребность в белке. Также в гречке содержится множество витаминов и антиоксидантов.

Приправы, утоляющие голод


Сбить аппетит можно, используя особые приправы. С чувством голода хорошо справляются жгучие пряности - перец чили, хрен, горчица, чеснок. Они также снижают уровень инсулина, очищают сосуды и ускоряют обмен веществ. Сладкая корица поможет справиться с организмом, когда хочется чего-нибудь вкусненького. Она же снижает уровень сахара, уменьшая риск диабета.