Преимущество упражнений на пресс на турнике имеет свои плюсы по сравнению с другими упражнениями, например, такими, как: скручивания на полу или на скамье. Во-первых, это большая амплитуда движения; во-вторых, это гораздо большее отягощение. И то и другое увеличивает эффект от занятий. То есть при помощи турника пресс можно накачать гораздо быстрее, чем при помощи классических упражнений. Опытные спортсмены советуют тренировать боковые мышцы живота именно в висе, так как это гораздо эффективнее.
Есть определенные правила для тренировки мышц пресса:
1. Хват при висе должен быть крепким, а большой палец при этом должен находиться внизу.
2. Обязательно следите за дыханием. При нагрузке - выдох, при расслаблении - вдох.
3. Упражнение нужно выполнять без рывковых движений - медленно и плавно.
4. Чтобы работал именно пресс, нужно концентрировать внимание не на руках, а именно на прессе и бедрах.
Только обязательно учтите, что прежде чем выполнять упражнения на турнике, следует укрепить связки рук. Поэтому предварительно нужно тренировать предплечья и плечи.
Основные упражнения для пресса:
1. Распространенное упражнение - уголок. Опускайте и поднимайте прямые ноги. Так задействуются мышцы живота. При желании можно усложнить упражнение - поднять прямые ноги под углом 90 градусов и удерживать их в этом положении.
2. Скручивания в висе - отлично подойдут для тренировки косых мышц живота. Нужно поднимать согнутые в коленьях ноги до груди, но не прямо перед собой, а вынося их вправо и влево.
3. Подъем ног на перекладине. Самый эффективный, но в тоже время самый сложный способ. Упражнение выполняется так: медленно поднимаем прямые ноги к перекладине и так же медленно опускаем. Выполнять данное упражнение нужно до жжения в мышцах живота не менее трех раз в неделю, можно чаще. Наградой за это будет красивый подтянутый пресс, а так же улучшение общего состояния организма.
Есть определенные правила для тренировки мышц пресса:
1. Хват при висе должен быть крепким, а большой палец при этом должен находиться внизу.
2. Обязательно следите за дыханием. При нагрузке - выдох, при расслаблении - вдох.
3. Упражнение нужно выполнять без рывковых движений - медленно и плавно.
4. Чтобы работал именно пресс, нужно концентрировать внимание не на руках, а именно на прессе и бедрах.
Только обязательно учтите, что прежде чем выполнять упражнения на турнике, следует укрепить связки рук. Поэтому предварительно нужно тренировать предплечья и плечи.
Основные упражнения для пресса:
1. Распространенное упражнение - уголок. Опускайте и поднимайте прямые ноги. Так задействуются мышцы живота. При желании можно усложнить упражнение - поднять прямые ноги под углом 90 градусов и удерживать их в этом положении.
2. Скручивания в висе - отлично подойдут для тренировки косых мышц живота. Нужно поднимать согнутые в коленьях ноги до груди, но не прямо перед собой, а вынося их вправо и влево.
3. Подъем ног на перекладине. Самый эффективный, но в тоже время самый сложный способ. Упражнение выполняется так: медленно поднимаем прямые ноги к перекладине и так же медленно опускаем. Выполнять данное упражнение нужно до жжения в мышцах живота не менее трех раз в неделю, можно чаще. Наградой за это будет красивый подтянутый пресс, а так же улучшение общего состояния организма.
