Примерное меню японской диеты на 14 дней:
1 день
На завтрак – маленькая чашка черного кофе без сахара и сливок.
Зарядка 15-20 минут.
Обед – отварная капуста с оливковым маслом без соли, два вареных вкрутую яйца, томатный сок без соли – 100мл.
На ужин – отварная нежирная рыба (минтай).
2 день
Натуральный молотый кофе с ржаным сухариком. Зарядка 15-20 минут.
На обед – отварная рыба и салат из огурцов помидоров, со свежей капустой. Заправьте оливковым маслом. Все это без соли!
На ужин – отварная нежирная говядина и 200 мл обезжиренного или 1% кефира, без хлеба.
3 день
На завтрак – черный кофе с сухариком. Зарядка 15-20 минут.
На обед – поджаренный на оливковом масле кабачок, салат из свежей капусты с растительным маслом без соли.
На ужин – два вареных вкрутую яйца, кефир 200 мл.
4 день
Кофе черный без сахара, без сухарика. Зарядка 15-20 минут.
На обед – сырое яйцо. Перед употреблением тщательно обрабатывайте, для профилактики сальмонеллеза. Отварная морковь, протертая на терке, с тертым сыром, заправленная оливковым маслом.
На ужин – яблоко или груша.
5 день
Завтрак: салат из свежей моркови с лимонным соком, на оливковом масле. Зарядка 15-20 минут.
На обед – отварная рыба, томатный сок 200 мл (желательно свежеотжатый).
На ужин – яблоко или груша.
6 день
Черный кофе Зарядка 15-20 минут.
На обед отварное куриное мясо и салат из свежей капусты на оливковом масле (Без соли!)
На ужин – два вареных вкрутую яйца, салат из свежей моркови с яблоком на растительном масле.
7 день
Зеленый чай – 200 мл. Зарядка 15-20 минут.
На обед – отварная говядина, яблоко или груша.
На ужин 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с лимонным соком и растительным маслом.
8 день
На завтрак – Черный кофе. Зарядка 15-20 минут.
Обед – отварная говядина, салат из свежей капусты на растительном масле.
На ужин – груша.
9 день
На завтрак – салат из вареной моркови с лимонным соком, на оливковом масле.
На обед – отварная рыба, томатный сок.
На ужин – фрукты.
10 день
На завтрак – зеленый чай. Зарядка, если силы еще остались.
Обед – 1 сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом и тертым сыром.
На ужин – любые фрукты, кроме бананов и винограда.
День 11
Меню третьего дня.
День 12-13 второго дня.
День 14Меню первого дня.
Как правило, похудеть на японской диете удается на 8-10 к при строгом ее соблюдении.
Для закрепления эффекта похудения необходимо придерживаться ограничений в питании в течение как минимум 2-3 месяцев. Худейте с пользой!
