Инструкция
1
На первом месте находится мясо, но только не все, а некоторые отдельные виды: свинина, говядина и мясо курицы. В них содержится особая аминокислота, которая влияет на гормон допамин. Он, как правило, отвечает за наше настроение, внимание и память. К тому же в мясе еще содержится витамин В12. Он, как известно, помогает человеку справляться с бессонницей и депрессивным состоянием. Не стоит забывать и о железе. Оно отвечает за насыщение организма кислородом.
2
В такой рыбе как тунец, сардина, скумбрия, лосось, семга содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты тоже помогают поддерживать хорошее настроение. И ко всему прочему витамин В6, содержащийся в рыбе, способствует укреплению иммунитета. Согласитесь, это очень важно, особенно весной.
3
Контролировать уровень витаминов группы В и гормона адреналина помогает морская капуста. Если у человека возникает дефицит того или другого, то появляется хроническая усталость и, соответственно, ухудшается настроение.
4
Наверняка многим известно, что бананы неплохо поднимают настроение. А все благодаря тому, что в них содержится серотонин, который и оказывает влияние на наше состояние. К тому же в состав бананов так же входит витамин В6. Удивительно, но от этого фрукта даже может появиться чувство эйфории. Все это из-за того, что в нем есть алкалоид харман.
5
Капсаицин, содержащийся в перце, раздражает нервные окончания. В ответ на это мозг начинает активно вырабатывать гормон «счастья» - эндорфин. Именно поэтому перец входит в список топ-10 продуктов-антидепрессантов.
6
Ешьте орехи для поднятия настроения. В них, как и в рыбе, содержатся омега-3 жирные кислоты, а так же триптофан и минерал селен. Все это не дает человеку впадать в депрессию.
7
Конечно же, в этот список нельзя не включить такой продукт, как шоколад. Некоторые люди даже не могут обойтись без данной сладости ни одного дня. Но это и ни к чему, если употреблять его правильно. А правильно - это пару долек в день и не молочного, а черного горького шоколада. Именно второй полезнее всего есть. Шоколад вырабатывает не только эндорфины, но еще и содержит в своем составе магний, который, как известно, отлично снимает стресс и напряжение.
8
Как ни странно, но каши тоже могут поднимать настроение. Если быть конкретнее, то этому способствуют именно овсяная и гречневая. Они нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно для выработки триптофана, который и перерабатывается в серотонин, приносящий нам радость.
9
О пользе яиц тоже говорить не стоит, об этом и так все знают. Кроме всех вышеперечисленных веществ, в этом продукте так же содержится большое количество жирных кислот, а так же витамины А, Е и D. Так что даже простая яичница в силах исправить наше плохое настроение.
10
Ну, и наш список завершает сыр. В нем содержатся такие антистрессовые аминокислоты, как тирамин и триктамин. Так же сыр богат белком, который способствует улучшению обмена веществ и прекрасно восстанавливает силы.
С этими продуктами никакие неприятности не страшны! Удачи!