В организме животных и человека креатин отвечает за сохранение высокого запаса АТФ в клетках, а также для передачи АТФ из тех мест, где эта энергия запасается к тем местам, где она требуется. Также выявлено, что креатин снижает усталость мышц за счет нейтрализации кислот, вырабатывающихся при интенсивной физической нагрузке. Побочный эффект от приема креатина – увеличение массы тела, что также положительно воспринимается многими спорстменами, особенно, культуристами.
Несмотря на то, что креатин был открыт в 1832 году, а его свойства были достаточно изучены Гарвардским университетом в 1912 году, как спортивная добавка он не употреблялся до начала 90-х годов. После Олимпиады-1992 в Барселоне стало известно, что британские спортсмены принимали добавки на основе креатина. Сразу после этого в 1993 году в США широкомасштабно стала выпускаться первая массовая креатиновая добавка. Несмотря на ее высокую цену, она быстро стала популярна среди тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.
Ряд исследований, проведенных различными ассоциациями спортивной медицины, установили, что креатиновые добавки во всех случаях улучшают эффективность высокоинтенсивных анаэробных упражнений (упражнений, выполняемых большое количество раз до отказа). В 80% случаев эти добавки увеличивали максимальную (пиковую) силу, скоростную силу (ряд силовых упражнений на скорость) и силовую выносливость. Причем, одна контрольная группа спортсменов принимала креатин высокими дозами в течение короткого промежутка времени, другая – низкими дозами в течение длительного периода.
У большинства спортсменов одновременно с увеличением силовых показателей возросла и мышечная масса тела. В зависимости от индивидуальных качеств спортсменов и длительности приема креатина они набирали от 0,5 до 5 кг веса. Однако, у отдельных лиц прием креатиновых добавок не повлиял на силовые показатели.
В настоящее время никаких побочных эффектов, кроме увеличения массы теля, у креатина нет. Однако, при чрезмерно больших дозах его приема ослабляется костная ткань и развивается почечная недостаточность. В США зарегистрирован один случай отравления большими дозами креатиновых добавок.
Многие исследователи отмечают, что креатин накапливает жидкость в организме. Однако, такая задержка воды не вредна для организма, не вызывает отеков и опухания лица. Установлено, что потребление кофеина в разумных дозах препятствует задержке жидкости в организме, нейтрализуя действие креатина.
При употреблении низкокачественных креатиновых добавок нередко приводит к различным нарушениям пищеварения, выражающихся болью в животе, тошнотой и диареей. Новейшие спортивные добавки на основе креатина могут оказывать негативное влияние на кишечник. Прием таких добавок в малых дозах значительно снижает их побочные эффекты, но и уменьшает пользу для спортсмена.
Креатин как спортивная добавка
Несмотря на то, что креатин был открыт в 1832 году, а его свойства были достаточно изучены Гарвардским университетом в 1912 году, как спортивная добавка он не употреблялся до начала 90-х годов. После Олимпиады-1992 в Барселоне стало известно, что британские спортсмены принимали добавки на основе креатина. Сразу после этого в 1993 году в США широкомасштабно стала выпускаться первая массовая креатиновая добавка. Несмотря на ее высокую цену, она быстро стала популярна среди тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.
Ряд исследований, проведенных различными ассоциациями спортивной медицины, установили, что креатиновые добавки во всех случаях улучшают эффективность высокоинтенсивных анаэробных упражнений (упражнений, выполняемых большое количество раз до отказа). В 80% случаев эти добавки увеличивали максимальную (пиковую) силу, скоростную силу (ряд силовых упражнений на скорость) и силовую выносливость. Причем, одна контрольная группа спортсменов принимала креатин высокими дозами в течение короткого промежутка времени, другая – низкими дозами в течение длительного периода.
У большинства спортсменов одновременно с увеличением силовых показателей возросла и мышечная масса тела. В зависимости от индивидуальных качеств спортсменов и длительности приема креатина они набирали от 0,5 до 5 кг веса. Однако, у отдельных лиц прием креатиновых добавок не повлиял на силовые показатели.
Вред креатина
В настоящее время никаких побочных эффектов, кроме увеличения массы теля, у креатина нет. Однако, при чрезмерно больших дозах его приема ослабляется костная ткань и развивается почечная недостаточность. В США зарегистрирован один случай отравления большими дозами креатиновых добавок.
Судороги и спазмы, согласно исследованиям ученых, никак не связаны с приемом креатина. В большинстве случаев прием даже высоких дох кретина не оказывает негативного влияния на печень и почки.
Многие исследователи отмечают, что креатин накапливает жидкость в организме. Однако, такая задержка воды не вредна для организма, не вызывает отеков и опухания лица. Установлено, что потребление кофеина в разумных дозах препятствует задержке жидкости в организме, нейтрализуя действие креатина.
Креатин не повышает артериальное давление, не снижает потенцию, не нагружает сердце, не вызывает привыкания и не вызывают рак. Это мифы, недостоверная информация, часто звучащая на форумах и в прессе.
При употреблении низкокачественных креатиновых добавок нередко приводит к различным нарушениям пищеварения, выражающихся болью в животе, тошнотой и диареей. Новейшие спортивные добавки на основе креатина могут оказывать негативное влияние на кишечник. Прием таких добавок в малых дозах значительно снижает их побочные эффекты, но и уменьшает пользу для спортсмена.
