Какие витамины принимать во время беременности

Большинство будущих мам старается вести такой образ жизни, чтобы ребенок родился здоровым и крепким. Свежий воздух, отсутствие тяжелых нагрузок, правильное питание — этот комплекс мер будет неполным без приема витаминов, в которых организм беременной женщины нуждается особенно сильно. Однако принимать их нужно правильно, учитывая, в какой период какие из них будут действительно полезными.

Инструкция

1. Внутри материнской утробы ребенок проходит три важнейших этапа жизни до рождения. В каждом триместре у женщины и плода свои потребности в витаминах. В первом триместре (а еще лучше — месяца за три до зачатия) нужнее всего витамины А, Е, С, а также кальций, йод и фолиевая кислота.
2. Витамин А позволяет зародышу функционально разделить клетки для формирования разных органов. Витамин Е — защищает организм от выкидыша и способен сбалансировать обмен веществ. Витамин С нужен, чтобы плацента сформировалась правильно, и для укрепления иммунитета. Чтобы получить эти микроэлементы, стоит включить в рацион побольше цитрусовых, черной смородины, капусты, киви, печени, кураги, шпината, моркови, помидоров и разнообразной зелени.
3. Кальций в первом триместре нужен зародышу для образования скелета. Если его не хватит, плод получит вещество из организма матери, и та может потерять зубы и получить проблемы с костями в будущем. Йод требуется практически всем жителям России, так как большая их часть живет в районах с пониженным содержанием йода в воде и почве. Без этого вещества будущий ребенок рискует умственным развитием и здоровьем щитовидной железы. Получить эти витамины можно из морепродуктов, инжира, капусты и кисломолочных продуктов.
4. Фолиевая кислота (или витамин В9) помогает организму спокойно пережить момент зачатия и формирования зародыша. Ее дефицит означает риск выкидыша или врожденных пороков развития у ребенка. Фолиевой кислотой богаты шпинат, бобовые, печень цыпленка и теленка.
5. Во втором триместре врачи рекомендуют получать больше железа, сохранить потребление йода и кальция. Железо защищает плод от вероятности анемии, а маму — от вероятного снижения тонуса матки. Поэтому в рацион стоит ввести телятину, а также мясо индейки и кролика. Чтобы железо усваивалось лучше, нужно заменить чай и кофе на соки (лучше цитрусовых).
6. В третьем триместре снова актуальны витамины А и С, железо. К ним стоит добавить витамин D — защиту от рахита малыша. Получить его можно из печени трески, лосося, сардин и яичного желтка или коровьего масла. Еще лучше — принимать рыбий жир.
7. Все витамины в форме таблеток и нужные дозировки вправе подобрать только врач, который наблюдает беременность. Превышение доз столь же опасно для здоровья, как и нехватка этих веществ.