Без полноценного сна невозможно держать хорошую форму. Во сне отдыхает мозг, тело расслабляется, набирается сил. Недостаток сна приводит организм к быстрому утомлению и состоянию стресса. Бич нашего времени – это ожирение. Ритм жизни становится все быстрее, но все больше людей страдают этим недугом. Причиной все этого является стресс, и необязательно полученный в результате психических нагрузок. Физическое утомление, отсутствие отдыха, ведет к медленному, но стабильному набору веса.
В результате многолетних наблюдений, ученые сделали выводы, что люди, не имеющие лишнего веса и придерживающиеся правильного питания, из-за постоянного недосыпания прибавляют в среднем по 700 грамм за год. А люди желающие, похудеть, которые спят 8 часов и более, худеют быстрее, чем люди, которые недосыпают. Все дело в гормонах. Только во сне вырабатываются гормоны, от которых непосредственно зависит процесс похудения. А именно: гормон роста, который способствует регенерации тканей и сжиганию жира, лептин – гормон насыщения, его достаточное количество подавляет аппетит. Грелин – гормон вырабатывается, когда человек бодрствует и стимулирует чувство голода. При неполноценном сне, в организме грелин превышает лепин, что приводит к чрезмерному употреблению пищи.
Многие опытные диетологи считают: залогом успешного похудения является полноценный сон. Чтобы результаты диеты не пришлось долго ждать, нужно спать не менее 8 часов. Ложиться обязательно до полуночи, идеально в 22–23 часа, т.к. биологические часы организма работают четко, и основная выработка гормонов происходит в первые ночные часы. Любители засидеться за полночь, теряют возможность получить свою суточную норму гормонов, необходимых для хорошей формы. Во сне организм не только отдыхает, но продолжает работать и терять калории, а это - основной принцип похудения. Когда человек спит, в час сжигается около 50 ккал. Во время полноценного сна можно потерять до 400 ккал.
Уже давно доказанный факт, что сон - такая же составляющая здоровой полноценной жизни, как занятия спортом и правильное питание.
В результате многолетних наблюдений, ученые сделали выводы, что люди, не имеющие лишнего веса и придерживающиеся правильного питания, из-за постоянного недосыпания прибавляют в среднем по 700 грамм за год. А люди желающие, похудеть, которые спят 8 часов и более, худеют быстрее, чем люди, которые недосыпают. Все дело в гормонах. Только во сне вырабатываются гормоны, от которых непосредственно зависит процесс похудения. А именно: гормон роста, который способствует регенерации тканей и сжиганию жира, лептин – гормон насыщения, его достаточное количество подавляет аппетит. Грелин – гормон вырабатывается, когда человек бодрствует и стимулирует чувство голода. При неполноценном сне, в организме грелин превышает лепин, что приводит к чрезмерному употреблению пищи.
Многие опытные диетологи считают: залогом успешного похудения является полноценный сон. Чтобы результаты диеты не пришлось долго ждать, нужно спать не менее 8 часов. Ложиться обязательно до полуночи, идеально в 22–23 часа, т.к. биологические часы организма работают четко, и основная выработка гормонов происходит в первые ночные часы. Любители засидеться за полночь, теряют возможность получить свою суточную норму гормонов, необходимых для хорошей формы. Во сне организм не только отдыхает, но продолжает работать и терять калории, а это - основной принцип похудения. Когда человек спит, в час сжигается около 50 ккал. Во время полноценного сна можно потерять до 400 ккал.
Уже давно доказанный факт, что сон - такая же составляющая здоровой полноценной жизни, как занятия спортом и правильное питание.
