Существует много способов прощения. Можно повторять слова прощения много раз по специальным формулам. Кому-то больше подходит другой способ, когда нужно взять большую тетрадь и писать слова прощения сотни раз. Также есть целый класс методов работы со своими состояниями, в который используется образ. Есть способы работы с обидой, в которых предлагается рассматривать обиду как часть себя, часть нашей личности, возникшей в определенный период времени. Рассмотрим один из таких способов.
Представление обиды
Если у вас есть сильная обида на определенного человека, и вы не можете простить, я попрошу вас представить, как бы эта обида выглядела в качестве какого-то существа. Достаточно вспомнить о ней, и воображение воссоздаст некоторые ее характеристики. Например, цвет, размер, консистенцию, форму и т.д. Вспомнив обиду и настроив на нее свое внимание, можно увидеть мысленный образ и начать с ним контактировать.
Установление контакта с обидой
Поместите образ обиды на некотором расстоянии от вас. Обычно тяжелые состояния и представляются соответствующим образом. Часто это неприятные сгустки различной формы, свинцовое облако и т.д. Чем тяжелее чувство, тем негативнее будет образ. Однако не стоит его бояться. По сути, это одна из наших частей, которая не смогла себя выразить, и поэтому оказалась в таком болезненном состоянии. Поздоровайтесь с этой частью, как с человеком. Скажите, что вы готовы понять его и попробовать помочь. Смотрите, как оно реагирует. Может быть, изменится цвет или форма?
Работа с обидой
Поговорите теперь один на один с обидой о том, что произошло. Вы же знаете, что случилось. Расскажите обиде о самой ситуации, а всех ваших чувствах, о том, кто принимал участие в ней. Расскажите, как ситуация возникла, как развивалась, чем закончилась. Рассказывая своей обиде об этом, вы, по сути, просто устанавливаете контакт с теми негативными чувствами, которые возникли в тяжелой ситуации с определенным человеком. Наблюдайте за образом, возможно, он изменит какие-то свои характеристики. Это будет хорошим знаком.
Можно использовать и другие приемы работы с образом. Например, смотрите на него и попытайтесь прочувствовать его как другого человека. Что он хочет? Хорошо ему или плохо? Если плохо, то почему? Общайтесь с ним и рассказывайте ему о его же чувствах. Например, вы видите, что он наполнен раздражением. Скажите ему: «Ты наполнен раздражением». И продолжайте наблюдать. Спрашивайте дальше: «На кого оно направлено?», «Как можно его выразить?».
Завершение работы
Если удается действительно проработать, выразить и освободиться от негативных чувств, образ начинает видоизменяться. Он становится более светлым, гармоничным. Меняется его форма, содержание. Он уже не выражает столько боли и отчаяния. Если вы наблюдаете эти трансформации – вы на правильном пути. Если же ситуация очень сложна и запутана, может потребоваться некоторое время для такой работы, возможно, процедуру придется проделывать не один раз, осознавая и освобождая свои подавленные чувства. В особо сложных и непонятных случаях может потребоваться помощь специалиста.
Представление обиды
Если у вас есть сильная обида на определенного человека, и вы не можете простить, я попрошу вас представить, как бы эта обида выглядела в качестве какого-то существа. Достаточно вспомнить о ней, и воображение воссоздаст некоторые ее характеристики. Например, цвет, размер, консистенцию, форму и т.д. Вспомнив обиду и настроив на нее свое внимание, можно увидеть мысленный образ и начать с ним контактировать.
Установление контакта с обидой
Поместите образ обиды на некотором расстоянии от вас. Обычно тяжелые состояния и представляются соответствующим образом. Часто это неприятные сгустки различной формы, свинцовое облако и т.д. Чем тяжелее чувство, тем негативнее будет образ. Однако не стоит его бояться. По сути, это одна из наших частей, которая не смогла себя выразить, и поэтому оказалась в таком болезненном состоянии. Поздоровайтесь с этой частью, как с человеком. Скажите, что вы готовы понять его и попробовать помочь. Смотрите, как оно реагирует. Может быть, изменится цвет или форма?
Работа с обидой
Поговорите теперь один на один с обидой о том, что произошло. Вы же знаете, что случилось. Расскажите обиде о самой ситуации, а всех ваших чувствах, о том, кто принимал участие в ней. Расскажите, как ситуация возникла, как развивалась, чем закончилась. Рассказывая своей обиде об этом, вы, по сути, просто устанавливаете контакт с теми негативными чувствами, которые возникли в тяжелой ситуации с определенным человеком. Наблюдайте за образом, возможно, он изменит какие-то свои характеристики. Это будет хорошим знаком.
Можно использовать и другие приемы работы с образом. Например, смотрите на него и попытайтесь прочувствовать его как другого человека. Что он хочет? Хорошо ему или плохо? Если плохо, то почему? Общайтесь с ним и рассказывайте ему о его же чувствах. Например, вы видите, что он наполнен раздражением. Скажите ему: «Ты наполнен раздражением». И продолжайте наблюдать. Спрашивайте дальше: «На кого оно направлено?», «Как можно его выразить?».
Завершение работы
Если удается действительно проработать, выразить и освободиться от негативных чувств, образ начинает видоизменяться. Он становится более светлым, гармоничным. Меняется его форма, содержание. Он уже не выражает столько боли и отчаяния. Если вы наблюдаете эти трансформации – вы на правильном пути. Если же ситуация очень сложна и запутана, может потребоваться некоторое время для такой работы, возможно, процедуру придется проделывать не один раз, осознавая и освобождая свои подавленные чувства. В особо сложных и непонятных случаях может потребоваться помощь специалиста.
Видео по теме
