Десятидневная диета Елены Малышевой


Принципом диеты, рассчитанной на 10 дней, является раздельное питание. Через день вам необходимо будет питаться белковой и углеводной пищей. Эта методика похудения противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.


Режим белкового дня: после сна натощак выпейте 1 стакан теплой воды, затем позавтракайте 1 отварным яйцом и зелеными овощами. Далее в течение всего дня (до 19:00) ешьте только отварную курицу. Готовьте ее в 2-х водах, то есть залейте, кипятите 5 минут, слейте воду и вымойте курицу, снова залейте водой и варите до готовности. За день можете съесть до 800 граммов продукта, предварительно разделив это количество на 3-4 порции.


Углеводный день предполагает употребление в течение дня 1,5 килограммов любых овощей - свежих, отварных или тушеных, за исключением картофеля.
Количество трапез должно быть не менее 6.



Обязательно во время этой диеты соблюдайте питьевой режим, выпивайте не менее 1,5-2 литров жидкости в день - свежеотжатых овощных и фруктовых соков, минеральной воды без газа, зеленого и черного чая.


Диета Елены Малышевой на 2-3 месяца


Данная методика похудения требует точного расчета времени приема пищи - 5 раз в день с перерывом между трапезами не более 3-х часов. Ужинайте не позднее 19:00. Если вы поздно встаете и поздно ложитесь, старайтесь последний раз кушать за 3 часа до сна. Кроме того, в течение первой недели суточная калорийность потребляемых продуктов должна быть не более 1200 ккал, а со второй недели и до конца диеты – не более 1000 ккал.


Примерное меню:
Завтрак (8:00): порция овсяных хлопьев, залитых горячей водой и 1 стакан любого кисломолочного напитка - кефира, ряженки, йогурта.
Второй завтрак (11:00): любые фрукты. Для этого пользуйтесь принципом «2+2», то есть съешьте 2 сладких фрукта (груша, яблоко, персик, банан) и 2 кислых (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, киви).

Обед (13:00): белковая пища - постное мясо, рыба и морепродукты, молоко и обезжиренный творог, яичные белки и соевые сорта сыра.
Разнообразие меню зависит от вашей фантазии, только помните, что солить блюда нельзя.


Полдник (16:00): фрукты по принципу «2+2».

Ужин (17:00): салат из овощей и зелени, приправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной.


Согласно отзывам, благодаря любой из описанных диет Елены Малышевой вы будете ежедневно избавляться в среднем от 500 граммов лишнего веса.