Вам не придется строго подсчитывать калории, размер порции вы тоже выбираете на свое усмотрение. Но если вы не любитель риса, то, к сожалению, диета не для вас. Ведь в основном классическое питание азиатов состоит из риса.
Главные принципы питания:
- раз в неделю вы можете съедать что-то сладкое, мясо птицы или яйца;
- раз в месяц разрешается любое красное мясо;
- каждодневно 6 стаканов чая или обыкновенной воды;
- разрешается саке, вино, пиво, только соблюдайте меру;
- каждый день можете выбирать что-то из молочных или рыбных продуктов;
- каждодневно рекомендуется: лапша, хлеб, рис, кукуруза, просо;
- еще каждый день можно потреблять свежие овощи, фрукты, семена, орехи, бобовые, растительные масла.
Список азиатских продуктов:
- фрукты: широкий диапазон от кокоса, абрикосов, манго до мандаринов и апельсинов;
- клубни и овощи: ростки фасоли, горькая дыня, побеги бамбука, китайская капуста, калган, лук-порей, морковь, баклажаны, сладкий картофель, сладкий картофель, репа;
- зерна: нан, гречка, рис, ячмень, лапша;
- специи и травы: гвоздика, мята, куркума, базилик, листья карри, фенхель;
- рыба: моллюски, угорь, мидии, морская рыба, осьминоги.
Примерное меню на один день:
На завтрак съешьте китайский омлет. Его приготовить просто: смешайте одно яйцо, полстакана шпината, четверть чашки тофу, пол столовой ложки масла, немного соевого соуса, выпеките омлет. Посыпьте черным перцем, зеленым луком.
На ланч немного миндаля.
На обед чашка супа, два вьетнамских ролла, полстакана свежего ананаса, вода с фруктовым соком. Роллы готовятся из следующих компонентов: две большие креветки, полстакана ростков фасоли, восьмая часть чашки лапши, четверть авокадо, столовая ложка базилика, четверть порезанного помидора, столовая ложка мяты и арахисовой пасты.
На ужин приготовьте порцию овощного рагу из морковки, цветной капусты, фасоли, перца, лук, специй и орешков кешью. Так же съешьте кусочек хлеба, небольшую грушу, стакан китайской капусты на пару. Даже разрешается выпить банку пива, если есть желание.
Перекусите фруктами или овощами, приготовленными на пару.
Азиатская диета позволяет сбрасывать вес эффективно, хоть и постепенно. В питании много зерна, поэтому организм надолго чувствует сытость. Отсутствие жирного мяса способствует сбросу веса. Специи же стимулируют метаболизм, а это тоже ведет к похудению.
Главные принципы питания:
- раз в неделю вы можете съедать что-то сладкое, мясо птицы или яйца;
- раз в месяц разрешается любое красное мясо;
- каждодневно 6 стаканов чая или обыкновенной воды;
- разрешается саке, вино, пиво, только соблюдайте меру;
- каждый день можете выбирать что-то из молочных или рыбных продуктов;
- каждодневно рекомендуется: лапша, хлеб, рис, кукуруза, просо;
- еще каждый день можно потреблять свежие овощи, фрукты, семена, орехи, бобовые, растительные масла.
Список азиатских продуктов:
- фрукты: широкий диапазон от кокоса, абрикосов, манго до мандаринов и апельсинов;
- клубни и овощи: ростки фасоли, горькая дыня, побеги бамбука, китайская капуста, калган, лук-порей, морковь, баклажаны, сладкий картофель, сладкий картофель, репа;
- зерна: нан, гречка, рис, ячмень, лапша;
- специи и травы: гвоздика, мята, куркума, базилик, листья карри, фенхель;
- рыба: моллюски, угорь, мидии, морская рыба, осьминоги.
Примерное меню на один день:
На завтрак съешьте китайский омлет. Его приготовить просто: смешайте одно яйцо, полстакана шпината, четверть чашки тофу, пол столовой ложки масла, немного соевого соуса, выпеките омлет. Посыпьте черным перцем, зеленым луком.
На ланч немного миндаля.
На обед чашка супа, два вьетнамских ролла, полстакана свежего ананаса, вода с фруктовым соком. Роллы готовятся из следующих компонентов: две большие креветки, полстакана ростков фасоли, восьмая часть чашки лапши, четверть авокадо, столовая ложка базилика, четверть порезанного помидора, столовая ложка мяты и арахисовой пасты.
На ужин приготовьте порцию овощного рагу из морковки, цветной капусты, фасоли, перца, лук, специй и орешков кешью. Так же съешьте кусочек хлеба, небольшую грушу, стакан китайской капусты на пару. Даже разрешается выпить банку пива, если есть желание.
Перекусите фруктами или овощами, приготовленными на пару.
Азиатская диета позволяет сбрасывать вес эффективно, хоть и постепенно. В питании много зерна, поэтому организм надолго чувствует сытость. Отсутствие жирного мяса способствует сбросу веса. Специи же стимулируют метаболизм, а это тоже ведет к похудению.
Видео по теме
