Фитнес на даче, или упражнения с лопатой

Хорошо на даче: свежий воздух, мягкий ковер травы. Грех упустить возможность потренировать мышцы, подкорректировать фигуру. Не захватили спортивные снаряды? Разве не знаете - на даче их много: лопата, грабли, бутылки с водой разных емкостей. Для начала упражнения на проработку ягодиц, живота и боковых мышц.

Вам понадобится

• Лопата садовая.

Инструкция

1. Упражнение 1.
   Поставьте лопату перед собой, руки держат ее на уровне груди. Ноги на ширине плеч. Производите наклоны влево, оставив правую руку на инструменте, а левую тяните к левому колену, мысленно зафиксировав, как растягиваются мышцы сбоку. Правую ногу не сгибать.
   Поменять руки. В каждую сторону повтор 15 раз.
2. Упражнение 2.
   Держать инструмент горизонтально, хватом сверху, руки чуть шире плеч. Ноги на ширине плеч. Поднимать лопату вверх, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы, медленно опускать. Повтор 10-20 раз.
   
3. Упражнение 3.
   Ноги на ширине плеч. Держа инструмент горизонтально, кладем его на плечи, чуть ниже шеи. Начинаем шагать, энергично захлестывая пятку назад, стремясь достать ею до ягодиц. Мысленно зафиксируйте напряжение в мышцах бедер и ягодиц.
   Повторить для каждой ноги 12-18 раз.
4. Упражнение 4.
   Лопата перед вами вертикально. Обопритесь на нее руками и делайте махи ногой вбок, как можно выше, устремляя пятку кверху.
   Упражнение на мышцы бедер.
   Повтор для каждой ноги 10-15 раз.
5. Лопату ставим вертикально. Держась за нее максимально вытянутыми руками, наклониться вниз, спина параллельно земле. Подаеть кончик лопаты вперед, а таз отвести назад. Ощутите растяжку мышц спины.
   Повторить 10-15 раз.